Saat ini ada banyak sekali pola makan yang berbeda. Beberapa didasarkan pada menghilangkan karbohidrat dari makanan, yang lain bekerja dengan menghilangkan protein dan makanan berlemak. Semuanya punya kekurangan, jadi alternatifnya adalah diet "Favorit" selama 7 hari. Dia bukan seorang mono-diet, pola makannya cukup lembut, tetapi pada saat yang sama membantu membersihkan tubuh dengan baik dan mengurangi berat badan.
Apa diet "Favorit" selama 7 hari?
Intinya, ini adalah rangkaian diet tunggal satu hari dan hari puasa. Tidak mudah untuk menahannya, Anda harus siap dengan hasilnya, mempersiapkan diri, pertama-tama, secara psikologis. Ini melibatkan makan terpisah, yaitu mengajarkan Anda untuk makan dengan benar bahkan setelah kursus selesai. Manfaat diet yang kedua yang diperhatikan hampir semua wanita adalah membiasakan makan sedikit demi sedikit. Selama diet, ukuran perut Anda mengecil, dan Anda menjadi nyaman makan dalam porsi kecil dan tidak makan yang manis-manis.
Keuntungan dan kerugian
Diet ini mendapatkan namanya karena popularitasnya yang ekstrem di kalangan wanita. Jutaan kaum hawa secara teratur menggunakannya untuk menormalkan dan menjaga berat badan ideal. Diet "Favorit" selama 7 hari menggabungkan semua skema hari puasa paling populer, yang melibatkan makan satu produk. Dari variasi ini, rencana penurunan berat badan universal telah dibuat. Ini bisa disebut plus dan minus. Di satu sisi menunya lebih variatif, di sisi lain pola makannya masih ketat, rumit, dan tidak seimbang.
Inti dari sistem tenaga
Diet "Favorit" selama 7 hari, sebagaimana telah disebutkan, merupakan rangkaian hari-hari puasa. Masing-masing didedikasikan untuk produk terpisah dan memiliki fungsi tertentu. Ketaatan yang konsisten terhadap rekomendasilah yang memungkinkan tercapainya hasil yang benar-benar baik.
Aturan terpentingnya adalah menjaga keselarasan antara kandungan kalori makanan yang dikonsumsi dan tingkat aktivitas fisik. Keterampilan ini sangat penting: jika Anda dapat memindahkannya dari pola makan ke kehidupan sehari-hari, Anda tidak akan pernah menderita kelebihan berat badan lagi. Diet lainnya cukup sederhana dan tidak terlalu mahal. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan berbagai produk sepanjang hari, yang mengkompensasi kekurangan dari diet tunggal.
Prinsip operasi
Mengapa rencana diet lain jauh lebih sulit untuk ditoleransi dibandingkan diet "Favorit"? Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hari-hari bergantian digunakan di sini. Mengubah pola makan rendah kalori dan bergizi memungkinkan untuk mempertahankan pola makan sampai akhir, selain itu, gaya nutrisi inilah yang memastikan pembersihan tubuh secara efektif.
Rekomendasi dasar
Setiap organisme adalah individu, oleh karena itu pola makannya harus disesuaikan dengan karakteristiknya. Jika Anda mencari cara sederhana untuk menurunkan berat badan, maka diet "Favorit" khusus untuk Anda. Menunya sangat sederhana, namun jika diikuti sering terjadi sembelit. Jika Anda sudah merasakan kesulitan buang air besar, maka sebelum memulai diet, minumlah obat pencahar di malam hari. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk membersihkan usus seefektif mungkin pada hari pertama, agar nantinya racun tidak meracuni tubuh sehingga menyebabkan kelemahan dan kesehatan yang buruk.
Jangan berhenti pada satu produk (misalnya air minum, atau apel di hari buah). Cobalah untuk mendiversifikasi pola makan Anda sebanyak mungkin. Sayuran dan buah-buahan bisa dipanggang atau dimakan mentah, atau dihaluskan. Inilah sebabnya mengapa wanita lebih menyukai diet "Favorit" dibandingkan yang lain. Menu dapat disesuaikan dan disesuaikan dengan preferensi Anda.
Kontraindikasi
Kita tidak boleh lupa bahwa pola makan apa pun menimbulkan stres bagi tubuh. Terkadang itu satu-satunya cara untuk mengatasi kebiasaan ngemil, makan dalam jumlah banyak atau makan makanan tidak sehat: berlemak, gorengan, manis. Ini adalah diet "Favorit" yang membantu Anda beradaptasi dengan makanan terpisah dan diet yang tepat. Hasilnya bersifat individual, namun mengesankan. Dalam seminggu Anda bisa menghilangkan 3-10 kilogram kelebihan berat badan.
Namun terlepas dari semua kelebihannya, diet ini dirancang untuk orang sehat. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi Anda sebelum memulai. Biasanya orang mengabaikan nasihat ini, hanya menginginkan satu hal - menurunkan berat badan secepat mungkin. Ingatlah bahwa diet "Favorit" juga memiliki kontraindikasi. Hasilnya tidak sebanding dengan kerusakan kesehatan Anda. Orang dengan penyakit maag, radang usus besar, penyakit jantung, hati dan ginjal sebaiknya tidak mengikuti aturan ini.
Tujuh warna pelangi - tujuh hari untuk sosok langsing
Agar hasilnya tidak lama datang dan bertahan lama, sikap psikologis sangat penting. Anda tidak harus "melewati semua lingkaran neraka", tetapi bersihkan tubuh Anda dari racun dan rapikan bentuk tubuh Anda. Diet adalah hal yang baik, bukan hal yang buruk. Ingatlah adat istiadat yang berhubungan dengan puasa. Melalui pantangan makanan berat yang berat, seseorang mencapai pembersihan internal dan keseimbangan mental. Anda harus mengikuti jalan para bhikkhu, menjadi lebih teguh dalam niat Anda, dan mendapatkan kepercayaan diri.
Sedikit olahraga akan membantu Anda mengatasi hambatan internal dengan lebih mudah. Beli satu set cardstock berwarna dan buatlah tujuh kelopak dengan warna berbeda. Tempelkan selotip ke lemari es. Setiap kali Anda merobek kelopak lainnya, Anda dapat membaca "mantra" anak-anak dari dongeng "Bunga Kecil Tujuh Bunga". Jadi, setiap hari Anda akan menetapkan kembali tujuan menjadi lebih langsing sebanyak beberapa kilogram, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.
Hari puasa - minum
Ini, di satu sisi, adalah hari yang paling sulit, dan di sisi lain, hari-hari yang paling penting. Mereka memungkinkan tubuh untuk beralih ke cadangan lemak lama, beristirahat dari pasokan makanan yang konstan, dan membersihkan usus dengan baik. Di sini kita perlu sedikit beralih ke alam. Jadi, manusia zaman dahulu tidak mempunyai kesempatan untuk makan setiap hari dan banyak berlari. Para petani di Abad Pertengahan bekerja keras, dan makanan sehari-hari mereka adalah susu ternak, susu kental, dan sup. Hanya dengan menyembelih hewan ternak barulah masyarakat mempunyai kesempatan untuk makan sebanyak-banyaknya. Manusia modern banyak duduk, dan pada saat yang sama terus-menerus mencoba makan sesuatu. Tubuh terkadang tidak memiliki cukup energi untuk melakukan hal lain karena terus-menerus perlu mencerna makanan.
Diet "Favorit" akan membantu mengubah sikap irasional Anda terhadap makanan. Hari minum tidak bisa disebut hari kelaparan. Selain air putih, Anda boleh dan sebaiknya mengonsumsi susu skim, kefir, atau whey. Jus sayuran dan kaldu sangat bermanfaat (hindari hanya yang kaya daging - yang nabati adalah yang terbaik). Kaldu ayam diperbolehkan, hanya daging yang digunakan untuk memasaknya harus tanpa kulit dan lemak, misalnya dada. Penggunaan garam tidak dapat diterima. Namun Anda perlu berhati-hati dengan jus buah karena mengandung banyak gula. Sebagai upaya terakhir, encerkan dengan air.
Aktivitas fisik yang intens dikontraindikasikan pada hari-hari minum. Jika Anda tidak dapat menjadwal ulang latihan Anda, pantau kesehatan Anda. Jika Anda merasa pusing dan lemas, lebih baik tunda pelajaran atau kurangi beban secara signifikan.
Pola makan sayur
Hari pertama telah berlalu, kini Anda bisa makan lebih normal. Hari sayur membuka ruang lingkup kreativitas yang sebenarnya. Diet "Favorit" meyakinkan dan memberi keyakinan bahwa sangat mungkin untuk bertahan sampai akhir. Sekarang diperbolehkan makan sayuran apa saja, direbus, dipanggang, dimakan mentah, diparut atau dicincang dengan blender. Pengecualian adalah kentang, karena mengandung banyak pati. Sisanya terserah selera Anda.
Favorit hari ini adalah wortel, bit, dan kubis. Mereka telah membuktikan diri sebagai pembakar lemak alami yang sangat baik. Selain itu, bit tidak kehilangan khasiatnya yang bermanfaat selama perlakuan panas, sehingga Anda dapat memanjakan diri Anda dengan bubur bit rebus yang lezat, wortel panggang, dan salad kubis segar. Untuk meningkatkan rasa, diperbolehkan menggunakan minyak sayur, tetapi tidak lebih dari 2 sendok makan per hari.
Selain sayuran tersebut, zucchini sangat bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Mereka juga bisa dipanggang di oven atau direbus di penggorengan. Jangan abaikan sayuran hijau, karena sayuran ini melengkapi rasa salad atau hidangan siap saji apa pun dan meningkatkan metabolisme. Salad tomat segar dan mentimun akan menjadi hidangan pembuka yang enak, dan labu panggang akan menjadi makanan penutup yang sehat.
Aturan utama hari ini adalah makan sedikit, tapi sering.
Pola makan buah
Biasanya hanya beberapa hari pertama yang sulit untuk dijalani; kemudian segalanya menjadi jauh lebih menyenangkan. Mungkin pada hari inilah sistem nutrisi mendapat nama diet "Favorit". Menu (ulasannya sangat bagus) hanya terdiri dari buah-buahan, dan jumlah yang diperbolehkan adalah 3 kg. Sebaiknya hilangkan pisang dan anggur dari makanan Anda, karena mengandung kalori yang cukup tinggi, atau makanlah dalam jumlah sedikit untuk sarapan. Disarankan untuk fokus pada buah jeruk - jeruk, atau bahkan lebih baik lagi, jeruk bali. Agar diet Anda tidak terkesan membosankan, Anda bisa memanggang apel atau menggilingnya dengan blender untuk mendapatkan pure buah yang enak. Hari ini selalu berlalu dengan mudah dan menyenangkan, apalagi separuh perjalanan sudah berlalu.
pola makan berprotein
Diet "Favorit" akan segera berakhir. Hari protein disisihkan untuk memenuhi tubuh dengan protein, yang akhir-akhir ini kurang. Jika Anda keluar dari diet dengan benar, penurunan berat badan akan berlanjut setelah tujuh hari.
Pada hari ini Anda perlu mengambil telur, keju cottage, dan dada ayam rebus sebagai dasarnya. Untuk sarapan pagi, ambil 150 g keju cottage rendah lemak, untuk makan siang, 2 butir telur rebus, dan untuk makan malam, 200 g dada rebus. Jika Anda melakukan pekerjaan fisik, porsinya bisa ditingkatkan.
Rencana nutrisi yang lembut
Sekarang kita akan melihat urutan jadwalnya agar Anda dapat memahami sepenuhnya apa itu diet "Favorit" (7 hari). Kami tidak akan mengulangi menunya; ini dijelaskan di atas. Hari pertama diet adalah minum. Minumlah air putih dan teh hijau tanpa batasan. Hal ini diperlukan untuk mempercepat metabolisme dan mempersiapkan tubuh menghadapi perubahan.
Hari kedua adalah hari sayur. Hal utama di sini adalah fokus pada kubis, itu harus ada dalam makanan, segar atau direbus. Diet ini bisa juga disebut diet bergaris, karena diet ini diulang setiap dua hari sekali.
Hari ketiga minum lagi. Perlu Anda ingat bahwa Anda sedang diet, dan hasilnya tergantung pada jumlah makanan yang dikonsumsi. Untuk sarapan, segelas kefir dan teh tanpa pemanis sudah cukup. Untuk makan siang - 200 g kaldu ayam tawar, untuk camilan sore Anda bisa mengonsumsi 150 g yogurt, dan untuk makan malam - segelas susu skim.
Hari ini menarik garis tertentu, dan akan lebih mudah untuk mengikuti pola makan di masa depan. Hari keempat adalah buah-buahan, Anda bisa menenangkan jiwa, tapi jangan lupakan jeruk bali, sertakan dalam menu makanan Anda.
Keesokan harinya, makanlah makanan berprotein. Ini memungkinkan Anda untuk kembali ke pola makan yang kurang lebih biasa. Namun karena protein jauh lebih sulit dicerna dibandingkan sayur, maka hari keenam diminum lagi. Tubuh Anda akan mampu mencerna sepenuhnya makanan yang dikonsumsi dan membuang produk limbah.
Hari terakhir secara bertahap membawa kita kembali ke pola makan normal. Dia menggabungkan produk yang berbeda. Jadi, Anda bisa makan 2 butir telur untuk sarapan, dan salad buah untuk sarapan atau makan siang kedua. Sebaiknya makan kaldu ayam untuk makan siang, makan buah lagi untuk snack sore, dan salad sayur untuk makan malam. Itu saja, minggu ini telah berakhir, Anda dapat meningkatkan skalanya.
Bagaimana mempertahankan hasilnya, atau meninggalkan pola makan
Anda telah melakukan banyak pekerjaan - Anda telah sepenuhnya mengikuti diet "Favorit" (7 hari). Setiap orang akan mendapatkan hasilnya masing-masing. Bagi sebagian orang, beratnya akan minus 3 kilogram, bagi yang lain - semuanya 10. Tetapi sekarang tergantung pada Anda apakah berat badan Anda akan terus menurun, atau apakah dalam minggu depan Anda akan mendapatkan kembali semua yang telah hilang dengan susah payah.
Setidaknya selama sebulan Anda perlu membatasi diri pada tepung dan permen. Hal ini diperlukan untuk mencatat kebiasaan dan hasil yang diperoleh. Maka akan lebih mudah untuk melihat yang manis-manis dan menolak roti. Idealnya, jika Anda tetap menjalani diet pada hari ketujuh terakhir selama seminggu lagi. Untuk makan siang, Anda bisa menambahkan hidangan berprotein lainnya, ikan kukus, dada ayam, atau keju cottage. Pola makan di hari ketujuh cukup variatif, bisa dengan mudah dipertahankan hingga beberapa minggu lagi. Selama ini, proses penurunan berat badan akan terus berlanjut, hasilnya akan kokoh dan yang terpenting, kebiasaan makan baru akan menjadi hal yang biasa. Inilah yang akan menjadi penyelamat Anda di dunia godaan makanan. Saat Anda keluar dari diet, pastikan untuk memasukkan aktivitas fisik, dimulai dengan olahraga pagi yang sederhana.