Diet paling efektif

Saat ini di dunia keinginan untuk menurunkan berat badan melekat pada banyak orang. Perwakilan dari kaum hawa sangat iri dengan hal ini. Namun, seringkali seseorang perlu menurunkan berat badan tidak hanya untuk tujuan estetika, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Bagaimanapun, penderita obesitas akibat gangguan metabolisme menderita eksaserbasi penyakit kronis, penurunan kesejahteraan dan penurunan kualitas hidup. Paling sering, dalam hal ini, orang mencari diet yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan secara drastis, yang efektivitasnya telah terbukti secara eksperimental.

Daftar diet yang dilakukan oleh orang-orang yang menurunkan berat badan sangat panjang. Tetapi setiap orang yang ingin menghilangkan berat badan berlebih ingin menemukan diet tercepat dan efektif untuk mendapatkan hasil secepat mungkin dan kemudian mempertahankannya. Artikel ini akan membahas cara mengetahui diet tercepat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan, berapa kilogram yang dapat Anda turunkan dengan sistem nutrisi tertentu, dan apakah diet cepat dan efektif menjamin kesehatan yang baik dan mempertahankan hasil.

Bagaimana cara memilih pola makan?

Saat memilih satu atau beberapa sistem untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pertama-tama Anda perlu menyadari hal berikut: diet cepat dengan aturan ketat memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak memberikan hasil jangka panjang. Inti dari sistem nutrisi tersebut adalah penurunan berat badan yang cepat dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara signifikan. Oleh karena itu, siapa pun yang ingin tidak hanya menurunkan beberapa kilogram, tetapi menurunkan berat badan selamanya, perlu beralih ke nutrisi yang tepat secara bertahap.

Mereka yang ingin mendapatkan hasil cepat juga perlu mempertimbangkan beberapa aturan agar diet senyaman dan semudah mungkin:

• Hal yang paling benar adalah memilih pola makan yang produknya (atau produk utamanya) dapat diakses semaksimal mungkin. Bagaimanapun, mono-diet seringkali didasarkan pada satu produk. Pada diet tunggal, penurunan berat badan terjadi lebih aktif, tetapi pada saat yang sama tubuh tidak menerima zat yang dibutuhkannya, karena nutrisi tersebut tidak seimbang.
• Lebih baik tetap berpegang pada pola makan yang tidak menggunakan resep dan menu yang terlalu rumit. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur, dan karenanya, godaan untuk makan sesuatu yang dilarang akan berkurang.
• Jalan keluar yang benar dari diet itu penting. Idealnya, seseorang harus secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat.

10 diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Anda dapat mengetahui peringkat diet penurunan berat badan berdasarkan efektivitas pada sumber yang berbeda, dan peringkat tersebut biasanya berbeda satu sama lain. Tapi diet yang dijelaskan di bawah ini sebenarnya efektif, dan ini telah diverifikasi oleh pengalaman. Dengan mematuhinya, Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu yang relatif singkat.

Kefir

Ini adalah diet yang cukup ketat, tetapi menurut ulasan dan pengamatan, Anda bisa mendapatkan hasil yang luar biasa dengannya. Namun menggunakannya dalam jangka waktu lama tidak disarankan. Anda bisa merencanakan puasa kefir selama dua hari. Tapi Anda tidak bisa melakukan diet ini lebih dari lima hari.

Kefir adalah produk yang cukup sehat, konsumsinya tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga pada perbaikan saluran pencernaan, pembersihan tubuh secara umum, dan pemulihan mikroflora usus.

Anda dapat menggunakan beberapa pilihan untuk diet ini:

• Yang pertama adalah diet tunggal, di mana satu setengah liter kefir harus dikonsumsi sepanjang hari. Diminum dalam 5-6 dosis. Pembongkaran jenazah ini dirancang selama tiga hari. Mengkonsumsi kefir selama tiga hari bisa menurunkan 2-3 kilogram.
• Pilihan kedua adalah volume kefir tetap sama, sedangkan sepanjang hari seseorang bisa mengonsumsi sekitar 700 gram buah dan sayur manis. Ini adalah diet yang cukup efektif selama lima hari. Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, Anda dapat membersihkan tubuh secara efektif dan menurunkan 3-4 kilogram. Benar, pola makan selama lima hari seperti itu bukanlah yang paling sederhana, dan hanya orang yang benar-benar sehat yang dapat mengikutinya.
• Pilihan ketiga melibatkan pergantian hari kefir dan hari saat Anda mengonsumsi makanan biasa (tetapi sehat). Ini adalah sistem yang relatif longgar, sehingga Anda dapat menggunakannya lebih lama. Dalam seminggu, dengan menggunakan skema ini Anda bisa kehilangan sekitar 3-4 kilogram.

Kremlevskaya

Sistem yang relatif longgar di mana seseorang bisa kehilangan hingga 5 kg dalam seminggu. Oleh karena itu, dibutuhkan waktu sekitar satu setengah bulan untuk menurunkan 15 kg. Pada saat yang sama, seiring berjalannya waktu, laju penurunan berat badan tidak berhenti, melainkan menjadi lebih aktif.

Inti dari sistem nutrisi “Kremlin” adalah meminimalkan konsumsi karbohidrat, akibatnya tubuh mulai menggunakan cadangan lemak. Pada saat yang sama, makanan berprotein, bahkan dalam jumlah yang cukup banyak, tidak menyebabkan penambahan berat badan.

Prinsip terpenting dari diet Kremlin adalah jangan pernah mengonsumsi gula dalam bentuk apa pun. Tapi daging, ikan, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat bisa dimakan hampir tanpa batasan. Tabel khusus yang menampilkan “skor” setiap produk membantu menentukan seberapa berbahaya suatu produk dalam hal penambahan berat badan. Satu poin setara dengan satu gram karbohidrat per 100 g produk. Saat menjalani diet ini, sebaiknya usahakan untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi makanan per hari yang menambah 40 poin atau kurang. Untuk menjaga berat badan – tidak lebih dari 60 poin.

Tidak ada karbohidrat

Prinsip sistem ini adalah meminimalkan jumlah pati dan gula yang masuk ke dalam tubuh. Penting untuk membatasi jumlah gula, buah-buahan (kecuali buah jeruk), kentang, makanan yang dipanggang, produk susu, sereal, lemak, tepung, dan alkohol. Namun daging, keju, ikan, unggas, sayur mayur, beri, buah jeruk dapat dikonsumsi secara bebas.

Ada beberapa aturan penting lainnya yang penting untuk diikuti saat menjalankan diet seperti itu:

• Anda hanya bisa menggoreng makanan dengan minyak zaitun;
• anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil;
• setelah makan, jangan minum cairan selama setengah jam;
• 3 jam sebelum tidur sebaiknya jangan makan.

Diet ini dapat diikuti untuk waktu yang lama - dirancang untuk sebulan atau lebih lama.

Soba

Dapat dikatakan bahwa ini adalah diet yang sederhana namun sangat efektif, dan pada saat yang sama cukup ekonomis. Pada intinya, ini adalah diet tunggal. Ini dirancang selama 2 minggu, dan selama ini Anda bahkan bisa kehilangan 10 kg. Namun, cukup sulit untuk mematuhi diet seperti itu dalam waktu lama, oleh karena itu, diet soba biasanya dilakukan selama seminggu.

Dalam proses mengikuti pola makan ini, tubuh secara aktif dibersihkan dan kondisi kulit membaik. Pada saat yang sama, soba adalah produk yang memberi Anda rasa kenyang, jadi relatif mudah untuk mengikuti sistem seperti itu. Benar, seringkali tidak mungkin untuk mengikutinya: setidaknya satu bulan harus berlalu di antara periode diet.

Untuk menyiapkan makanan hari itu, Anda perlu menuangkan segelas soba dengan 2 gelas air mendidih semalaman. Sereal tidak perlu dimasak, karena akan cukup mengembang dalam semalam. Anda perlu makan sereal tanpa garam dan rempah-rempah. Anda juga bisa minum sekitar 1 liter kefir rendah lemak sepanjang hari. Sepanjang hari Anda bisa makan soba sebanyak yang Anda mau.

Ada juga pilihan yang tidak terlalu ketat untuk diet ini, selain soba, Anda diperbolehkan makan buah jeruk dan minum yogurt rendah lemak. Selama diet seperti itu, perlu mengonsumsi multivitamin, karena dengan diet tunggal, jumlah zat penting yang masuk ke dalam tubuh tidak mencukupi. Setelah masa konsumsi soba berakhir, Anda perlu terus makan secukupnya, dan idealnya, beralih ke nutrisi yang tepat.

Apel

Menurunkan berat badan dengan diet seperti itu sangat sederhana, sederhana dan murah. Selain penurunan berat badan secara aktif, “bonus” dengan nutrisi tersebut adalah normalisasi proses metabolisme dan pembersihan tubuh. Sangat berguna untuk mengatur hari puasa apel - selama 1-2 hari Anda harus makan apel secara eksklusif. Pembongkaran seperti ini sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi, dan juga merupakan metode yang baik untuk mencegah aterosklerosis.

Diet apel melibatkan konsumsi apel dan kefir. Setiap makan, yang seharusnya ada 5-6 di siang hari, harus mencakup satu apel dan setengah gelas kefir. Diet ini dirancang selama 4 hari, di mana Anda bisa menurunkan 3-4 kg. Selama periode ini, Anda juga bisa minum teh hijau tanpa gula. Jika sangat sulit mempertahankan pola makan seperti itu, Anda bisa makan 1-2 kerupuk roti gandum hitam.

Cairan

Sistem ini dirancang selama seminggu, maksimal 10 hari. Inti dari pola makan ini adalah mengonsumsi makanan cair dan encer tersebut. Dasar dari dietnya adalah sup, bubur cair, hidangan susu fermentasi, dan kaldu. Anda sebaiknya makan tidak lebih dari 200 ml makanan sekaligus. Ini adalah sistem lembut yang tidak membahayakan kesehatan. Dengan diet ini Anda bisa menurunkan 4-5 kg.

Selang

Cukup efektif dan sekaligus mungkin sistem paling sederhana untuk membakar lemak. Setelah itu, selama tiga hari Anda hanya perlu makan nasi rebus, tiga hari berikutnya - hanya daging tanpa lemak, dan tiga hari berikutnya - sayuran. Rice day memungkinkan Anda membersihkan tubuh, namun Anda perlu menambahkan sedikit garam saat mengonsumsinya. Pada hari-hari protein, tubuh menerima jumlah kalori yang cukup. Hari sayur memberikan kesempatan untuk mengembalikan fungsi aktif sistem pencernaan. Hasilnya, dalam 9 hari Anda bisa menghilangkan 9-10 kg.

Jus

Mungkin bukan yang termurah, tapi diet sederhana. Maksudnya adalah meminum 2 liter jus sayur atau buah sepanjang hari. Dianjurkan untuk minum jus delima, nanas, lemon, apel, labu, mentimun, kubis, dan tomat. Anda tidak boleh menggunakannya untuk waktu yang lama - sistem ini dirancang untuk beberapa hari. Pada saat yang sama, kilogramnya hilang dengan sangat cepat.

Variasi dari diet ini adalah sistem nutrisi di mana Anda hanya perlu mengonsumsi jus hijau. Kini diet ini dipopulerkan secara aktif oleh para bintang Hollywood, dengan alasan sangat efektif. Inti dari skema ini adalah mengonsumsi jus hijau dan smoothie sepanjang diet. Anda bisa menyiapkan minuman tersebut dari jeruk nipis, kubis, aneka sayuran, apel, seledri, dan zucchini. Jika Anda merasa lapar di siang hari, Anda bisa makan beberapa buah. Minuman seperti itu diyakini sangat menyehatkan karena mengandung banyak antioksidan dan vitamin. Ini bisa berupa diet tiga hari atau seminggu. Anda bisa kehilangan 4-5 kg selama periode ini.

"Per jam"

Saat mempertimbangkan sistem penurunan berat badan terbaik, Anda juga dapat melihat skema penurunan berat badan yang relatif baru di peringkat. Diet per jam tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan metabolisme Anda. Ini adalah diet yang cukup efektif selama 7 hari, namun Anda bisa mengikutinya lebih lama. Pada saat yang sama, dalam 7 hari Anda bisa menghilangkan 5 kilogram ekstra, dalam 2 minggu Anda bisa menurunkan hingga 10 kg.

Diet jam sangat efektif asalkan seseorang mematuhi menu yang ditentukan, mengonsumsi makanan secara ketat sesuai jam. Skema khusus disediakan selama seminggu, yang kepatuhannya memungkinkan penurunan hingga 5 kg. Setelah itu, orang tersebut harus makan seperti biasa selama 10 hari. Pada saat yang sama, penting untuk mengecualikan sebagian besar makanan non-diet – makanan manis dan bertepung.

Menunya mungkin terlihat seperti ini:

• 7.00 – kopi atau teh tanpa gula;
• 9.00 - wortel;
• 11.00 – apel atau pir;
• 13.00 – 100 g ikan atau daging rebus, kerupuk gandum hitam;
• 15.00 – telur rebus;
• 17.00 - salad sayur;
• 19.00 – 10 buah kering – aprikot kering atau plum;
• 21.00 – segelas kefir rendah lemak.

"Malas"

Diet ini, atau lebih tepatnya sistem nutrisi, tidak secepat yang sebelumnya, namun efektivitasnya terletak pada kenyataan bahwa kilogram yang hilang tidak kembali lagi. Bagaimanapun, seseorang secara bertahap beralih ke pola makan sehat. Sistem ini cocok untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg atau bahkan lebih. Tetapi Anda harus mematuhi sistem seperti itu untuk waktu yang lama - sistem ini dirancang untuk minimal 4 minggu, maksimal enam bulan.

Inti dari sistem tersebut adalah sebagai berikut:

• Anda perlu sarapan dengan makanan berkarbohidrat, dan sarapannya harus cukup padat.
• Makan malam harus berupa hidangan berprotein, porsinya harus kecil. Setelah makan malam, setidaknya 4 jam harus berlalu sebelum tidur.
• Makanan manis dan bertepung harus dihilangkan sepenuhnya. Dibolehkan makan tidak lebih dari 30 g coklat hitam per hari.
• Itu harus dikukus atau dikonsumsi direbus. Resep mereka sederhana, namun cukup bervariasi. Makanan pedas, berlemak, dan digoreng hanya diperbolehkan sebagai pengecualian.
• Anda perlu memasukkan serat ke dalam menu. Anda bisa membelinya di apotek dan memakannya dengan yogurt atau kefir.
• Grapefruit dan seledri harus dimasukkan secara teratur dalam menu. Produk-produk ini sebaiknya digunakan sebagai camilan di antara waktu makan.

Dengan diet ini, seseorang menurunkan berat badan secara bertahap, tetapi pada saat yang sama hasilnya dapat dipertahankan, sebagaimana dibuktikan oleh ulasan.

Diet yang efektif: ulasan dan hasil

Ada sistem nutrisi lain yang cukup efektif yang dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Misalnya, banyak ulasan, yang kaya di setiap forum tematik, menunjukkan bahwa berat badan cepat hilang dengan diet tunggal. Namun Anda tidak boleh menggunakannya terlalu lama, karena seiring dengan penurunan berat badan, Anda juga dapat mengalami penurunan kesehatan. Namun secara umum, membaca ulasannya, kita dapat menyimpulkan bahwa untuk setiap orang, pola makan “terbaik” ditentukan secara individual. Banyak orang yang awalnya bertanya: “Beri tahu saya dietnya,” akhirnya menentukan mana yang paling efektif bagi mereka, setelah mencoba sistem nutrisi yang berbeda. Bagaimanapun, penting bagi seseorang tidak hanya secara aktif menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama merasa senyaman mungkin.

Namun secara umum, banyak ulasan mencatat bahwa pada diet ekspres Anda bisa kehilangan hingga 3-4 kg dalam 3 hari. Jika Anda menjalani diet ketat lebih lama, hasilnya bisa lebih mengesankan.

Tetapi penting untuk tidak hanya mengikuti diet, tetapi juga secara bertahap keluar darinya, dan kemudian makan dengan benar. Hanya dalam hal ini bobotnya akan dipertahankan dan hasilnya dicatat.