Diet tangga: menu selama 7 hari dan ulasan

Ada banyak metode berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menyingkirkan pound ekstra. Beberapa dari mereka dirancang untuk bulan-bulan yang panjang, sementara yang lain menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam beberapa minggu. Diet Lesenka melibatkan mengamati diet terbatas hanya selama 7 hari. Menurut ulasan banyak gadis, selama ini dimungkinkan untuk kehilangan hingga 8 kg.

Aturan dan prinsip diet Lesenka

Nama rencana diet untuk menurunkan berat badan terkait erat dengan gagasan diet: Anda harus melalui 7 langkah, terkadang tidak cukup mudah, untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan volume di pinggang, perut dan pinggul selamanya. Kapan dan oleh siapa diet itu dikembangkan dan aturannya tidak diketahui secara pasti, tetapi ini tidak mencegah metode ini mengumpulkan lebih banyak penggemar setiap tahun.

Diet Lesenka selama 7 hari mengacu pada diet cepat rendah karbohidrat. Prinsip utamanya didasarkan pada penggunaan jumlah kalori minimum per hari. Sepanjang fase penurunan berat badan, poin-poin berikut harus dipertimbangkan:

• Dietnya tidak seimbang, oleh karena itu, untuk mengisi kembali pasokan vitamin dan mineral, mulailah mengonsumsi multivitamin kompleks beberapa hari sebelum dimulai.
• Setiap hari Anda hanya boleh makan jenis makanan tertentu, sedangkan makan dalam porsi besar dilarang. Menu harus didesain agar ada snack setiap 2-3 jam sekali.
• Pastikan untuk minum banyak cairan - hingga 2 liter per hari. Air mineral non-karbonasi yang cocok, teh herbal, kaldu rosehip, sawi putih.
• Untuk menjaga kecantikan rambut dan kuku, Anda bisa mengonsumsi suplemen makanan khusus dalam bentuk tablet.
• Untuk benar-benar mencapai hasil yang baik, Anda harus benar-benar mematuhi menu. Jika Anda tersesat atau menggunakan produk terlarang, mulailah dari awal.
• Sikap mental tidak kalah pentingnya. Pastikan Anda siap untuk seminggu pembatasan makanan keras.
• Untuk memudahkan proses penurunan berat badan dan melihat hasil setiap hari secara visual, gambarlah tangga dengan 7 langkah di selembar kertas. Di bawah masing-masing, tulis menu untuk hari itu, dan di penghujung hari, masukkan berat badan Anda.
• Makanan yang Anda tolak selama penurunan berat badan harus dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap, tidak lebih dari 2 per hari.
• Untuk mendapatkan cukup dalam porsi kecil, ahli gizi menyarankan untuk mengunyah makanan secara perlahan dan dengan konsentrasi.
• Diet Lesenka tidak mengecualikan olahraga. Jika Anda merasa baik dalam proses penurunan berat badan, jangan abaikan lari, menari, kebugaran, atau aktivitas fisik lainnya.

Menu diet lima langkah selama 7 hari

Skema untuk menurunkan berat badan Tangga sangat nyaman karena menu setiap hari terjadwal dengan jelas. Berkat ini, Anda tidak perlu berpikir lama tentang makanan apa untuk membuat diet Anda, berapa banyak kalori dalam daging sapi atau roti putih. Dasar nutrisi adalah produk susu, kalkun atau daging unggas lainnya, apel, madu, kismis dan sayuran. Setiap jenis produk memiliki tujuannya sendiri:

• Apel mengandung sejumlah besar pektin dan sangat memuaskan rasa lapar. Bersama dengan penyerap, mereka membantu membersihkan usus.
• Kefir, yogurt, keju cottage rendah lemak mengandung bifidobacteria hidup - dasar mikroflora manusia. Berkat produk susu fermentasi, Anda bisa terhindar dari rasa berat di perut, perut kembung, dan sembelit.
• Kismis dengan madu akan membantu mengisi kembali suplai energi yang dikeluarkan, sedangkan suplai gluten yang dihasilkan tidak akan diubah oleh tubuh menjadi lemak.
• Daging unggas akan membantu Anda untuk tidak putus asa dan mengakhiri rencana Anda, dan juga akan membantu membangun jaringan otot.
• Sayuran merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Mereka akan membantu mengkonsolidasikan hasil yang dicapai, menghilangkan kelemahan dan kekurangan nutrisi.

Tahap aktif dari diet Lesenka jatuh pada lima hari pertama. Untuk periode puasa sedang yang singkat, tubuh tidak punya waktu untuk masuk ke keadaan stres, sehingga risiko efek sampingnya minimal. Dilarang keras memperpanjang diet ini untuk waktu yang lebih lama. Skema penurunan berat badan adalah sebagai berikut:

• Tahap 1 - pembersihan usus;
• Tahap 2 - normalisasi mikroflora;
• Tahap 3 - pencegahan kehilangan kekuatan, pengisian defisit energi;
• Tahap 4 - pembentukan jaringan otot;
• Tahap 5 - pembakaran lemak;
• Tahap 6 dan 7 - jalan keluar yang mulus dari diet Lasenka.

Hari 1 - Pembersihan

Pada tahap pertama, perlu untuk membersihkan tubuh dari akumulasi racun, mempersiapkannya untuk proses penurunan berat badan. Dalam hal ini, apel, ditambah dengan arang aktif, akan membantu Anda. Pektin dan penyerap alami akan mempercepat proses metabolisme, mengeluarkan racun, racun dan gas dari usus. Anda dapat mengganti arang aktif hitam dengan putih jika diinginkan, tetapi perhatikan bahwa efektivitasnya dianggap lebih rendah. Menu hari pertama diet Lesenka:

• 1 kilogram apel hijau, yang harus dibagikan sepanjang hari. Pastikan makan dilakukan secara berkala - 2-3 jam.
• 1-2 tablet arang aktif satu jam sebelum makan. Agar penyerap lebih baik diserap oleh tubuh, itu harus dicuci dengan banyak air.
• Satu setengah hingga dua liter air suling atau air saring. Minumlah sesuai kebutuhan untuk menjaga tubuh Anda mengisi kembali cairan.

Pada tahap pertama, penurunan berat badan sekitar dua kilogram, Anda tidak boleh berhenti di situ. Langkah-langkah selanjutnya ditujukan langsung untuk mempersiapkan tubuh dan membakar lemak. Harap dicatat bahwa pada hari pertama makanan apa pun tidak termasuk, kecuali yang diizinkan, termasuk teh, kopi, atau minuman lainnya. Beberapa wanita mencatat bahwa diare terjadi selama proses pembersihan. Anda tidak perlu takut dengan gejala ini, fenomena ini akan berlalu dengan sendirinya begitu Anda melangkah ke langkah berikutnya.

Anda dapat memfasilitasi perjalanan hari pertama diet Lesenka jika Anda tidak makan apel mentah, tetapi apel panggang. Resep mereka sederhana:

1. Cuci bersih satu porsi apel, potong menjadi dua dan buang intinya.
2. Dengan menggunakan tusuk gigi atau garpu, tusuk kulitnya di beberapa tempat agar apel tidak pecah-pecah saat dimasak.
3. Tuang ke dalam piring oven microwave kaca 2 sdm. l. air, taruh bagian buahnya.
4. Taburi apel dengan kayu manis bubuk, jika diinginkan.
5. Panggang dalam microwave selama 5-7 menit dengan daya oven 800 watt.

Hari 2 - Pemulihan

Setelah benar-benar membersihkan usus dari zat berbahaya pada hari pertama, Anda harus berhati-hati memulihkan mikrofloranya dan berusaha memperbaiki proses pencernaan. Air, keju cottage, dan kefir akan membantu mengatasi tugas tersebut. Produk susu tidak hanya mengisi usus dengan bifidobakteri yang bermanfaat, tetapi juga memenuhi tubuh dengan protein, yang membantu menghindari kelemahan, pusing, dan gejala kelaparan yang tidak menyenangkan lainnya.

Menu perkiraan Tangga untuk periode pemulihan akan terlihat seperti ini:

• Setelah bangun tidur, minumlah segelas air mineral non-karbonasi. Makanlah 100 gram keju cottage 0% lemak yang dicampur dengan sejumput vanila, daun mint, atau kayu manis.
• Untuk sarapan kedua, minum segelas kefir bebas lemak. Jika diinginkan, dapat diganti dengan yogurt atau susu panggang fermentasi dengan kandungan lemak rendah. Makanlah 100 gram keju cottage dengan mint.
• Untuk makan siang, ambil set produk yang sama seperti untuk sarapan kedua. Dalam hal ini, mint bisa diganti dengan kayu manis. Minum segelas air.
• Dua jam setelah makan malam, makan 70 gram keju cottage dengan vanila, minum 200 ml air mineral.
• Menu makan malamnya mirip dengan makan siang, tetapi Anda bisa mencampur keju cottage dengan kefir bersama-sama. Ingatlah bahwa makan terakhir tidak boleh lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Hari 3 - Energi

Setelah dua hari pertama, tubuh akan mulai mengalami malaise energi - kelemahan, pusing akan muncul. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama dua tahap pertama, hampir seluruh pasokan glikogen, polisakarida, telah habis, yang tanpanya penurunan berat badan lebih lanjut akan sangat sulit. Untuk mengisi kembali cadangan zat tanpa pengendapan lemak berlebih, Anda perlu makan per hari:

• 400 gram kismis;
• 2-3 sdm. l. madu, dibagi menjadi 4 dosis;
• 2 liter kolak buah kering.

Susunan menu hari ketiga diet Lesenka seperti itu membantu menghindari efek dataran tinggi (berat badan yang memudar). Produk yang terdaftar mengandung glukosa, yang akan memberi Anda energi, tetapi pada saat yang sama tidak akan meningkatkan jumlah lemak subkutan, dan kolak akan memenuhi tubuh dengan nutrisi makro yang diperlukan: kalium, magnesium, zat besi. Mempersiapkan minuman yang harum tidak sulit:

1. Rendam 400 gram aprikot kering, 200 gram apel atau pir kering dalam air hangat. Biarkan buahnya sedikit membengkak.
2. Kuras airnya dan tambahkan satu setengah liter cairan bersih ke dalam panci berisi buah-buahan kering.
3. Letakkan wadah di atas api dan masak selama 20-30 menit. Jika diinginkan, sebelum memasak dalam kolak, Anda dapat menambahkan tanda bintang cengkeh, kulit lemon, 1 sdm. l. sirup apel.
4. Biarkan minuman yang sudah jadi diseduh selama 2-3 jam, lalu saring.

Hari 4 - Konstruksi

Mengenai langkah-langkah Tangga sebelumnya, tahap keempat akan tampak sangat berkalori tinggi, memuaskan dan jenuh. Tujuan hari ini, seperti hari sebelumnya, adalah untuk mencegah penurunan berat badan, tetapi dengan bantuan makanan berprotein. Langkah membangun membantu mengembalikan pasokan asam amino yang hilang selama fase pembersihan dan pemulihan, meningkatkan proses hematopoietik dan membangun jaringan otot. Dengan tidak adanya ketidaknyamanan pada titik ini, Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan olahraga.

Hari yang hangat melibatkan makan daging unggas putih. Ayam yang cocok tanpa kulit, dada kalkun. Sepanjang hari Anda perlu makan hingga 0, 5 kg unggas dan minum sekitar satu setengah liter air. Anda dapat memasak daging dengan cara apa pun - rebus, rebus, goreng tanpa minyak dan garam. Dada kalkun ternyata sangat enak jika dipanggang dalam oven dengan bumbu:

1. Panaskan oven terlebih dahulu dengan suhu 180°C.
2. Olesi dada dengan mustard Dijon (ambil sekitar 300 gram), dicampur dengan 50 ml lemon dan kecap dalam jumlah yang sama.
3. Biarkan daging terendam selama 2 jam.
4. Tempatkan payudara harum di atas loyang yang dilapisi dengan kertas timah. Taburkan jintan cincang di atas daging.
5. Panggang, tutup dengan kertas timah, selama 40 menit.

Hari 5 - Membakar lemak

Tahap terakhir dari Ladder ditujukan untuk membakar lemak subkutan. Proses penurunan berat badan pada hari kelima terjadi karena penggunaan makanan rendah kalori (dedak, oatmeal, berry, buah-buahan, sayuran) dan pengeluaran energi tubuh yang tinggi yang ditujukan untuk mencerna serat makanan. Menu harian tahap akhir terlihat seperti ini:

• 300 g oatmeal (berat produk mentah);
• 1 kg sayuran atau buah mentah apa pun (dengan pengecualian pisang, kentang, kacang polong, lobak);
• 1-2 liter air tanpa gas.

Oatmeal dapat dengan mudah dituangkan dengan air mendidih di malam hari, atau Anda dapat memasak bubur dari sereal dalam air tanpa gula dan minyak. Hidangan yang lebih enak akan muncul jika Anda menambahkan buah beri segar, buah tanpa pemanis ke dalamnya. Sayuran dapat dimakan secara terpisah atau dalam bentuk salad. Untuk menyiapkan camilan sehat, Anda perlu:

• kubis putih - 300 g;
• paprika manis Bulgaria - 2 buah;
• mentimun - 2 buah;
• peterseli, adas atau rempah lainnya, bayam - secukupnya;
• cuka - 1 sdt;
• minyak zaitun - 2 sdm. l.

Proses memasak:

1. Buang daun bagian atas dari kubis dan potong halus. Aduk rata dengan tangan Anda.
2. Buang bagian tengah dan tangkai dari paprika, potong tipis-tipis.
3. Mentimun dipotong menjadi lingkaran atau setengah cincin.
4. Campur cuka dengan minyak zaitun.
5. Campur sayuran, tambahkan sayuran cincang halus.
6. Tuang ke dalam saus.

Hari 6-7 - Keluar dari diet

Tujuan dari tahap terakhir Tangga adalah untuk mengkonsolidasikan hasil dan secara bertahap kembali ke diet yang benar. Menu untuk hari ke 6 dan 7 tidak sedikit seperti pada hari sebelumnya. Untuk sarapan, dianjurkan untuk makan karbohidrat, dan untuk makan siang dan makan malam - protein. Porsi harus kecil agar tidak membebani perut yang lemah, dan makan harus sering - 4-5 kali sehari.

Bubur nasi dengan buah-buahan yang direbus dalam susu dan air membantu mengisi kembali pasokan energi, vitamin, dan asam amino. Untuk 4 porsi Anda akan membutuhkan produk-produk berikut:

• nasi bulat - 1 sdm. ;
• air - 2 sdm. ;
• gula - 3 sdm. l. ;
• susu - 1 sdm. ;
• garam - sejumput;
• buah atau berry apa pun.

Proses memasak:

1. Bilas beras di bawah air mengalir.
2. Rebus air, tuangkan nasi yang sudah disiapkan ke dalam panci.
3. Kecilkan api dan didihkan, aduk sesekali, selama 10 menit.
4. Tuang gula, garam, tuangkan susu. Masak selama 5-7 menit lagi.
5. Tutup bubur yang sudah jadi dengan penutup, hiasi dengan buah sebelum disajikan.

Di tengah hari, penting untuk makan hidangan cair - sup krim, borscht vegetarian, kaldu ayam dengan pangsit. Sup labu menormalkan sistem pencernaan dengan baik. Untuk menyiapkannya, beli produk dari daftar:

• labu - 750 gram;
• wortel - 5 buah;
• bawang - 3 buah;
• kaldu - 1, 5 liter;
• fillet ayam rebus - 200 g;
• tanaman hijau.

Cara membuat sup labu:

1. Potong labu menjadi kubus berukuran sedang, isi dengan air, garam.
2. Masukkan sayuran hingga mendidih.
3. Parut wortel, bawang di parutan dengan lubang besar. Tumis dalam mentega sampai berwarna cokelat keemasan.
4. Tambahkan sayuran goreng ke labu, masak sampai empuk (40-60 menit).
5. Pada akhirnya, tambahkan dada ayam cincang dan sayuran hijau ke dalam kaldu.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kerusakan

Tahap paling sulit dari diet Lesenka adalah pembongkaran atau pembersihan dan pemulihan. Banyak wanita, yang tidak tahan dengan diet yang sedikit pada dua hari pertama, membiarkan diri mereka lebih dari yang ditentukan dalam menu. Menurut aturan diet, perilaku seperti itu tidak dapat diterima. Jika Anda melepaskan diri dan melanggar diet ketat, Anda harus menghentikan diet, menenangkan diri dan terus menurunkan berat badan sesuai skema dalam 2-4 hari.

Kontraindikasi

Transisi tajam dari diet biasa ke diet terbatas tidak selalu bermanfaat bagi tubuh. Untuk meninggalkan metode penurunan berat badan ini diperlukan bagi mereka yang memiliki kontraindikasi berikut:

• penyakit radang pada saluran pencernaan (saluran pencernaan);
• penyakit hati, ginjal;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• neoplasma onkologis;
• kehamilan;
• laktasi;
• diabetes;
• wasir.

Pro dan kontra dari diet Lesenka

Karena perubahan diet yang tajam, diet langkah Lesenka dapat menyebabkan gangguan usus - sembelit, diare, kembung. Selain itu, hasil yang dicapai pada skema penurunan berat badan ini tidak akan bertahan lama jika, setelah selesai, Anda sepenuhnya kembali ke ritme hidup dan menu Anda yang biasa. Kerugian yang signifikan ini tidak mencakup banyak aspek positif dari diet. Manfaat meliputi:

• Portabilitas mudah. Banyak wanita mencatat bahwa jauh lebih mudah bagi mereka untuk mematuhi aturan Tangga daripada aspek diet ekspres lainnya. Hal utama adalah tidak melampaui produk yang diizinkan dan minum air dalam jumlah yang tepat.
• Ketersediaan makanan relatif terhadap biaya produk. Semua hidangan yang termasuk dalam menu tidak mahal di toko, yang membuat Lesenka semakin menarik bagi banyak wanita.
• Kesederhanaan. Diet secara ketat menunjukkan ukuran porsi dan makanan yang diizinkan. Tidak perlu menghitung kalori atau mencari tahu apa yang harus dimasak untuk besok.