Diet “Favorit”: dasar-dasar, menu dan hasil

Skema nutrisi yang disebut “Favorit” dibangun atas dasar pergantian hari puasa dengan konsumsi satu jenis makanan. Metode ini bertujuan untuk mempercepat proses metabolisme dan secara signifikan mengurangi asupan kalori, sehingga menghasilkan penurunan berat badan yang cepat.

Dasar Program Penurunan Berat Badan

Intinya adalah pergantian produk yang ketat setiap hari. Meski ada beberapa pilihan diet, prinsipnya tetap sama: minum buah, sayur, dan protein secara bergantian.

Mode ini memaksa tubuh untuk menggunakan sumber daya maksimal untuk memproses satu jenis makanan dan mempertahankan fungsi vital. Perbedaannya terletak pada durasi, kandungan kalori harian, serta adanya atau kemampuan untuk melakukan indulgensi.

Variasi juga berbeda dalam perkiraan tegak lurus sebagai akibat dari kepatuhan. Jadi, opsi mingguan klasik melibatkan pengurangan berat badan hingga 5 atau 7 kilogram, sedangkan 14 hari dapat memberikan penurunan berat badan sebesar 10 kilogram.

Aturan pola makan

Mencapai penurunan berat badan maksimum saat menggunakan program semacam itu hanya dapat dipandu oleh aturan tak terucapkan yang dikembangkan oleh pengikut selama penggunaannya.

• Hanya 1 jenis produk. Pada hari minum, Anda tidak bisa mencari camilan. Daging dalam kaldu tidak cocok, dan sepotong keju dengan teh juga tidak diperbolehkan. Hanya cairan dan inilah inti dari efek stimulasi dari diet semacam itu.
• Kontrol volume dan kalori. Jangan lupa bahwa sup, kefir, susu, dan cairan lainnya memiliki nilai energi, sama seperti buah dan sayur. Penggunaannya yang tidak terkendali akan merusak hasil atau tidak memungkinkan tercapainya sama sekali.
• Keyakinan pada kemauan dan kesehatan yang prima. Untuk memutuskan pola makan seperti itu, Anda perlu memiliki pengalaman menjalankan hari-hari puasa dan keyakinan akan kemampuan tubuh untuk menahannya tanpa menimbulkan akibat yang serius.
• Batas waktu. Setelah Anda merasakan efektivitasnya, Anda tidak perlu membiasakan diri dan memperpanjang program selama 3 atau 4 minggu. Ini akan berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Nutrisi yang sedikit seperti itu hanya dapat diterima untuk jangka waktu yang singkat.

Ahli gizi cenderung mempertimbangkan durasi optimal diet rendah kalori “Favorit” adalah 7 hari. Penggunaannya dalam jangka panjang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kelelahan saraf.

Produk dari diet yang direkomendasikan

Mengingat variasi pola makan melibatkan beberapa perbedaan, dasar-dasarnya tetap sama, yaitu:

• buah-buahan, tidak termasuk buah-buahan manis dan bertepung, seperti anggur, pisang dan beberapa jenis apel;
• sayuran, dengan peringatan yang sama, ada baiknya membatasi konsumsi kentang dan labu;
• kaldu yang terbuat dari daging tanpa lemak dengan sedikit bumbu; Dianjurkan untuk menghilangkan garam untuk menghilangkan kelebihan air;
• produk susu fermentasi: kefir, susu, yogurt alami, dan keju cottage;
• Daging dan ikan rebus biasanya dapat dikonsumsi sebagai bagian dari makanan.

Namun snack berupa biji-bijian dan buah beri tidak disediakan sama sekali. Untuk merasakan efeknya, Anda harus mengikuti program dengan ketat dan tidak membiarkan penyimpangan, meskipun Anda benar-benar menginginkannya.

Variasi menu diet “Favorit”.

Saat ini, ada 5 versi populer dari diet ini dan masing-masing versinya bagus dengan caranya sendiri. Opsi panjang lebih seimbang, sedangkan opsi pendek memiliki tingkat keparahan dan batasan maksimum tertinggi. Namun demikian, ada tren dasar dalam pembentukan pola makan.

Hari minum

Ini melibatkan konsumsi air tanpa batas, ramuan herbal, teh tanpa pemanis dan susu dalam jumlah sedang, kefir, kaldu rendah lemak dengan jumlah garam minimum. Di pagi hari Anda bisa minum smoothie, jus sayur, dan minuman buah. Selain itu, susu dan produk susu fermentasi sebaiknya dipilih dengan persentase kandungan lemak minimal, dan jus segar harus diencerkan dengan air.

Kompot manis, minuman berkarbonasi, dan alkohol sama sekali tidak termasuk, meskipun salah satu pilihannya adalah minum anggur merah kering.

Sayuran

Pada hari-hari seperti itu, Anda bisa makan sayur dalam bentuk apapun. Ini bisa berupa berbagai salad, dibumbui dengan setetes minyak, direbus atau dipanggang, zucchini panggang atau rebus, wortel, semua jenis kubis, tomat, mentimun, dan paprika.

Satu porsi hidangan sayuran apa pun tidak boleh melebihi 300 gram.

buah

3 kilogram buah dihitung per hari. Tapi itu tidak boleh berupa apel manis, anggur, dan pisang. Tapi pir, plum, kiwi, jeruk bali, melon, dan semangka adalah pilihan yang ideal.

hari protein

Nutrisi menjadi seimbang. Menu mungkin termasuk udang, ikan atau daging. Putih telur, keju cottage, atau kacang-kacangan juga bisa diterima. Namun porsinya dibatasi hanya 200 gram. Seharusnya tidak ada lebih dari 5 kali makan seperti itu per hari.

Dan sekarang mari kita lihat lebih dekat seperti apa grafiknya untuk durasi diet “Favorit” yang berbeda.

Opsi selama 5 hari

Ini adalah metode terpendek, menghilangkan protein dan memperlancar keluarnya. Mereka harus dianggap sebagai suatu kebutuhan, tetapi ini adalah hati nurani orang yang memilih variasi apa pun. Estimasi penurunan berat badan 3-5 kilogram.

• Hari pertama - hanya cairan.
• Yang kedua adalah buah.
• Yang ketiga minum lagi.
• Yang keempat adalah sayuran.
• Kelima - minum banyak cairan.

Pilihan selama seminggu

Variasi ini adalah salah satu yang paling populer. Selama periode ini, gizi buruk masih belum bisa hilang dan tidak ada kerugian yang dapat ditimbulkan pada tubuh, namun hal ini melibatkan pembatasan yang tidak kalah ketatnya. Dengan pembengkakan dan kelebihan berat badan, Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram, berat badan biasanya adalah 5 atau 7.

• Hari pertama adalah minum.
• Hari kedua - buah-buahan.
• Hari ketiga - makanan berprotein.
• Hari keempat: cairan.
• Hari kelima - sayuran.
• Hari keenam minum lagi.
• Ketujuh - diet seimbang dengan kaldu, daging dan sayuran dalam porsi tidak lebih dari 200 gram.

program 10 hari

Skema jangka panjang melibatkan beberapa penyimpangan dari skema klasik. Namun efektivitasnya menunjukkan penurunan berat badan hingga 7 kilogram.

• Hari pertama minum sekitar 2 liter produk susu fermentasi.
• Hari kedua - buah, tetapi tidak lebih dari 2 kilogram.
• Yang ketiga adalah keju cottage, sebaiknya rendah lemak, hanya 500 gram, 100 untuk setiap kali makan.
• Hari keempat - kaviar labu, sebaiknya buatan sendiri, untuk menghilangkan gula dan minyak dalam jumlah besar, 800 gram per hari.
• Kelima - 100 gram dark chocolate berkualitas tinggi dan minum sepuasnya.
• Hari keenam - apel hijau tanpa pemanis, sekitar 1,5 kilogram.
• Ketujuh - Anda perlu mengoleskan 400 gram keju rendah lemak per hari.
• Hari kedelapan - Anda harus menyiapkan salad kubis dan satu liter jus tomat terlebih dahulu.
• Hari kesembilan - makan setengah kilo daging, dan secara eksklusif tanpa lemak.
• Kesepuluh - sayuran dalam bentuk campuran dengan bumbu dan rempah.

Skema selama 14 hari

Pilihan terpanjang, yang sangat tidak direkomendasikan oleh ahli gizi. Penurunan berat badan bisa mencapai 10-12 kilogram, tetapi penurunan kesejahteraan dan stres berat mungkin terjadi.

• 3 hari pertama - kefir dalam jumlah tidak terbatas, tetapi minuman panas sepenuhnya dikecualikan.
• Yang kedua adalah apel dalam bentuk apapun: parut, segar, dipanggang.
• Pilihan ketiga adalah ayam dan air; per hari Anda dapat mengandalkan satu kilogram daging rebus atau panggang yang dikombinasikan dengan air tenang.
• 3 hari keempat adalah yang paling orisinal, lebih baik direncanakan di akhir pekan, karena setiap makan adalah segelas anggur merah kering dengan 40 gram keju keras rendah lemak.
• Sisa 2 hari - sup sayuran dan sup sayuran tanpa lemak.

Pilihan diet ketat

Ini adalah jadwal yang dipersingkat dari skema sebelumnya dengan durasi separuhnya. Anda harus mengharapkan garis tegak lurus seberat 7 kilogram.

• 2 hari pertama - kefir.
• Yang ketiga adalah apel hijau tanpa pemanis.
• Yang keempat, kelima dan keenam - daging ayam dan air bersih.
• Ketujuh - sepotong keju dan segelas anggur merah.

Tidak peduli betapa menariknya versi diet “Favorit” yang dipilih, Anda harus yakin akan kesehatan yang prima dan tidak adanya kontraindikasi terhadap penggunaannya.

Cara keluar dari diet dengan aman

Gizi yang buruk dan penurunan berat badan yang cepat memerlukan penyelesaian program yang lancar. Anda perlu mempersiapkan diri selama 30 hari untuk kembali dengan lancar ke ritme biasanya dan menurunkan muatan secara teratur menggunakan salah satu hari yang Anda suka.

Aturan dasarnya meliputi:

• diet harus divariasikan secara moderat dengan memasukkan 1 atau 2 produk ke dalam menu;
• dalam sebulan, kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 1800 Kkal;
• Kita tidak boleh melupakan aktivitas fisik;
• aturan minum harus dipertahankan selama mungkin, setidaknya 1,5 liter per hari;
• pembongkaran dapat dilakukan tidak lebih dari sekali dalam seminggu.

Keuntungan dan kerugian

Seperti program penurunan berat badan lainnya, diet yang disajikan memiliki kelebihan dan kekurangan.

Di antara fitur positifnya:

• penurunan berat badan yang cepat;
• Anda dapat memvariasikan durasi diet;
• dimungkinkan untuk mengubah menu;
• pembersihan tubuh terjadi dengan lancar dan efektif.

Dan jika kita berbicara tentang kekurangan yang nyata, maka yang paling jelas adalah:

• rasa lapar yang terus-menerus;
• memicu sakit perut;
• mendorong penurunan tekanan yang tajam;
• menyebabkan ketidaknyamanan dan kelemahan.

Namun, banyak manifestasinya bergantung pada karakteristik organisme. Hal ini lebih mudah ditoleransi oleh orang sehat, sementara pelemahan sekecil apa pun dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Kontraindikasi untuk digunakan

Diet dengan pola makan sedikit dan pembatasan ketat ini hanya disarankan untuk orang sehat.

Dalam keadaan apa pun, ini tidak boleh digunakan untuk:

• gagal jantung;
• maag dan sakit maag;
• diabetes;
• pemulihan pasca operasi;
• kehamilan dan menyusui;
• penyakit ginjal.

Efektivitas diet “Favorit”.

Dengan berat badan yang rendah, banyak yang berhasil menurunkan berat badan hanya beberapa kilogram, hal ini cukup normal. Namun dengan kelebihan yang serius dengan penggunaan jangka panjang, kemungkinan beratnya bisa mencapai 12 kilogram. Namun, efeknya dapat hilang dengan cepat, karena air akan kembali ke tubuh, dan dengan peralihan ke kondisi normal, jaringan adiposa secara bertahap akan mulai kembali. Oleh karena itu, program keluar dan jangka panjang untuk mempertahankan hasil harus direncanakan.

Diet favorit sangat cocok untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih dalam jumlah besar dalam waktu sesingkat mungkin. Penting untuk memilih opsi yang paling nyaman yang tidak akan menimbulkan ketidaknyamanan atau membahayakan kesehatan Anda dalam prosesnya. Setelah beberapa waktu, efeknya dapat ditingkatkan dengan mengulangi diet “Favorit” Anda.