Menurunkan berat badan dalam tujuh hari sangat mungkin dilakukan. Keinginan seperti itu tidak muncul begitu saja. Artinya ada acara khusus yang akan datang, dan Anda ingin tampil sempurna di acara tersebut. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus memilih opsi yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri.
Pola makan merupakan stres bagi tubuh yang dapat mengakibatkan gangguan pada tubuh manusia. Berapa banyak dan mungkinkah menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa menimbulkan bahaya? Jawabannya terletak pada mengikuti rencana nutrisi bergizi yang dikembangkan.
Apakah mungkin menurunkan berat badan dalam 7 hari
Seminggu adalah periode singkat namun signifikan secara psikologis yang memungkinkan seseorang mencapai indikator tertentu. Jika Anda mengikuti aturan gizi, hal ini sangat mungkin dilakukan, namun yang terpenting adalah menjaga berat badan Anda nantinya. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan mogok makan atau melakukan diet tunggal yang ketat, yang intinya terdiri dari satu produk yang termasuk di dalamnya. Ada banyak rencana nutrisi seimbang yang membantu Anda menurunkan 2 hingga 7 kilogram kelebihan berat badan selama seminggu.
Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan dengan cepat merupakan hal yang membuat frustrasi. Penjelasannya sederhana: yang pertama menurunkan berat badan adalah wajah, dada, dan bahu, lalu giliran area bermasalah di tubuh, perut, pinggul, dan bokong. Mereka tidak sempat mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan simpanan, dan hasilnya tidak sesuai harapan. Dalam kasus ini, olahraga dan pijatan khusus akan membantu, meningkatkan aliran darah dan “membakar” lemak dengan lebih cepat. Nutrisi yang disesuaikan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen.
Prinsip nutrisi yang tepat
Untuk membuat penurunan berat badan mingguan menjadi realistis, setiap orang memilih diet individual. Efeknya seharusnya menurunkan berat badan, menjaga hasil, dan yang terpenting menjaga kesehatan. Hasil penurunan berat badan dengan pembatasan sementara bergantung pada pola makan seimbang. Faktor lain tidak sempat muncul dalam waktu singkat.
Penting untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat selama periode penurunan berat badan, serta di masa depan. Anda dapat menambahkan makanan lain ke dalam diet Anda, ini hanya akan meningkatkan kesehatan Anda.
Aturan katering adalah sebagai berikut:
- Tetapkan prioritas untuk diri Anda sendiri dengan membangun sistem.
- Dasar nutrisinya adalah protein ditambah lemak dan karbohidrat yang tepat. Cairan dalam jumlah 1,5-2 liter setiap hari.
- Pastikan defisit kalori. Perhitungan indikator ini harus bersifat individual.
- Frekuensi makan: 5 kali sehari. Distribusi tunjangan harian: untuk sarapan - hingga 600 kkal, makan siang - 200 kkal, makan siang - 400 kkal, camilan - 150 kkal, dan makan malam - 300 kkal.
- Tidak ada makanan kering.
- Porsi: sayuran, hidangan pertama dan produk susu dalam jumlah 150 g, daging dan ikan - 120 g. Kacang-kacangan, buah-buahan, minyak sayur - sedikit.
- Ikuti diet setiap hari.
Setelah seminggu menurunkan berat badan, penting untuk menahan diri dari makan berlebihan. Jika kelebihan berat badan melebihi batas 30 kg, maka sebelum melakukan diet puasa mingguan, perlu berkonsultasi dengan ahli gizi.
Contoh menunya
Setiap orang dapat membuat diet penurunan berat badan mingguan secara individual, memilih bahan-bahan yang sehat dan favorit. Prinsip utama makan adalah penolakan total terhadap produk tepung, permen manisan, dan minuman berkarbonasi.
Dasarnya adalah menu diet selama seminggu, dimana pola makan sehari-hari dibagi menjadi 4 tahap: sarapan, makan siang, makan malam dan snack.
Hari pertama - memenuhi tubuh dengan karbohidrat lambat:
- Oatmeal dalam air, tambahkan sepotong pir atau kiwi.
- Ikan rebus dan salad hijau.
- Pasta gandum durum, sayuran rebus.
- Kacang-kacangan, pir, secukupnya.
Hari kedua - nutrisi:
- 5 putih telur goreng, bayam rebus.
- Sup pure sayuran, sepotong roti gandum.
- Sayuran rebus dan ikan.
- Yogurt dengan 0% lemak, beri segar, buah-buahan kering.
Hari ketiga - vitamin, mineral:
- Oatmeal di atas air, pir.
- Roti gandum utuh, sayuran.
- Ayam rebus dengan sayuran.
- Aprikot kering, smoothie buah.
Hari keempat - serat dan vitamin:
- Bubur apa saja tanpa pemanis, jeruk.
- Ikan kukus, salad sayuran.
- Daging sapi rebus dengan sayuran.
- Dua apel panggang dengan madu dan kayu manis, keju cottage rendah lemak.
Hari kelima adalah hari puasa. Bagi sayur dan buah segar menjadi lima dosis, hilangkan aktivitas fisik, dan lakukan senam pernapasan pagi.
Hari keenam – untuk meringkas:
- Apel dan keju cottage rendah lemak.
- Sup sayuran dan pasta.
- Beberapa udang rebus, salad sayur.
- Buah-buahan dan kacang-kacangan.
Hari ketujuh - saturasi:
- Pancake terbuat dari tepung gandum utuh dengan buah beri.
- Sayuran rebus dengan daging.
- Ikan rebus dengan sayuran.
- Yogurt 0%, apel, kacang-kacangan.
Diet selama seminggu ini efektif dan sederhana, menunya dapat disesuaikan dengan mengganti bahan-bahannya dengan kandungan kalori dan nilai gizi yang serupa.
Latihan terbaik
Untuk segera menurunkan beberapa kilogram, Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas olahraga. Saat ini, latihan telah dikembangkan untuk semua bidang masalah. Kebanyakan dari mereka dilakukan secara komprehensif, sambil mengerjakan seluruh tubuh. Ini adalah tindakan tambahan untuk pola makan sehat, yang tanpanya tidak ada gunanya.
Kelas harus dimulai dengan pemanasan; tujuannya adalah untuk menghangatkan otot. Termasuk dalam kompleks pemanasan:
- berlari di tempat, berjalan;
- tikungan;
- putaran tangan.
Latihan sederhana dan mudah ini memiliki peran yang tidak kalah pentingnya dengan latihan kompleks utama. Mereka harus dilakukan dengan kecepatan maksimum.
Untuk kaki
Untuk memungkinkan penurunan 5 kg dalam seminggu, serangkaian latihan dikembangkan. Di sini hitungan mundur dihitung, mengalokasikan 45-60 detik untuk setiap latihan. Anda perlu melakukan latihan dengan kecepatan untuk meningkatkan efeknya.
Langkah tangan dilakukan selama 45 detik, dengan satu kali pengulangan:
- Berdiri tegak.
- Condongkan tubuh ke depan, tangan di lantai, kaki lurus.
- “Melangkah” maju dan mundur dengan tangan Anda.
Latihan memutar:
- Berbaring lurus di atas matras, lengan di sepanjang tubuh Anda.
- Angkat badan Anda, kaki lurus berbaring di lantai.
Saat tampil, pers juga dipompa. Waktu eksekusi dan pengulangan juga.
Kompleks yang efektif adalah memutar sepeda.
- Berbaringlah di matras.
- Angkat kaki Anda, tekuk lutut, dan putar sepeda di udara.
- Turun ke lantai.
Untuk pinggul
Latihan utama untuk menurunkan berat badan adalah back lunge. Latihan membantu mengencangkan bagian belakang paha.
- Berdiri tegak, letakkan tangan di pinggul.
- Terjang ke belakang dengan kaki Anda.
- Kembali ke posisi semula.
- Ulangi dengan kaki lainnya.
- Lakukan kompleks selama 30 detik pada setiap kaki, ulangi sebanyak 2 kali.
Papan samping:
- Posisi - berdiri dalam posisi papan.
- Terbuka ke satu sisi, angkat tangan.
- Kembali dan ulangi di sisi lain.
Masing-masing pihak diberi waktu 30 detik. Setelah menyelesaikan kompleks, lakukan satu pengulangan.
Squat diperlukan dalam setiap rangkaian latihan kaki.
- Kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah.
- Duduklah dengan punggung tegak dan tekan tangan ke dada.
- Beban akan meningkatkan efeknya.
Untuk perut
Latihan ini akan mengencangkan otot perut dan menghilangkan sentimeter ekstra dari pinggang Anda:
- Berbaring telentang di atas matras, pegang penyangga dengan tangan Anda.
- Kaki ditekuk.
- Buang napas dan angkat kaki Anda ke atas.
- Tarik napas dan turunkan.
- Ulangi latihan ini 15-20 kali, lalu istirahat selama 30 detik dan lakukan pendekatan lagi.
Latihan dengan lingkaran efektif “membakar” lemak di area bermasalah, meningkatkan metabolisme, dan menghilangkan timbunan selulit. Lingkaran harus diputar tanpa henti setidaknya selama 10 menit. Jika lingkaran itu jatuh, Anda harus mengambilnya dan memulai dari awal. Semakin lama Anda memutarnya terus menerus, 
semakin besar efek yang dapat Anda capai.
Latihan "paku keling":
- Berbaring telentang.
- Angkat kaki dan badan Anda ke posisi atas maksimal, sentuh kaki Anda dengan tangan.
- Lakukan 10 repetisi secara perlahan.
Semua latihan yang tercantum sederhana dan mudah diakses dan dapat dilakukan di rumah. Namun, penerapannya yang teratur akan menghasilkan otot yang kencang, ringan, dan suasana hati yang baik.
Diet cepat paling efektif
Teknik menurunkan berat badan dalam seminggu memang sangat populer. Ahli gizi telah mengembangkan berbagai menu yang membantu meningkatkan efeknya. Namun, diet apa pun memerlukan sosialisasi sebelumnya dengan rencananya, dan konsultasi dengan dokter, jika perlu.
Soba
Mono-diet, produk utamanya adalah soba. Ini mengandung sedikit karbohidrat, meningkatkan pemecahan lemak, dan kaya akan protein dan vitamin. Soba disiapkan secara sederhana: tuangkan air mendidih ke atas satu gelas sereal, tutup dengan penutup dan biarkan selama 8-10 jam. Gunakan siang hari dalam jumlah berapa pun. Syarat utamanya adalah tanpa garam, minyak, gula, atau bumbu. Sebagai suplemen, Anda bisa meminum satu liter kefir rendah lemak atau teh herbal. Jika bosan dengan bubur, Anda bisa mengonsumsi 100 gram keju cottage rendah lemak dan apel tanpa pemanis untuk makan siang. Anda bisa tidur 3-4 jam setelah makan malam.
Kefir
Diet yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dalam seminggu ini bukanlah diet tunggal. Produk apa pun yang rendah kalori ditambahkan ke bahan utama. Norma harian kefir adalah 1,5 liter, kandungan lemaknya nol. Anda bisa minum air putih dan teh herbal tanpa batasan. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi gula, garam, teh hitam, dan kopi. Produk berikut dapat ditambahkan ke kefir (tidak lebih dari 400 gram), hanya pada jenis diet ini volume kefir dapat dikurangi menjadi 0,5 liter.
Contoh nutrisi:
- kentang panggang.
- Keju cottage rendah lemak.
- Buah-buahan.
- Dada ayam rebus.
- Seperti hari ketiga.
- 1,5 liter air tanpa gas.
- Seperti hari kelima.
Menu serupa, ditambah dengan kemauan keras, memungkinkan Anda menurunkan 5 kg dalam seminggu.
Di atas air
Dalam seminggu diet air, selain mengucapkan selamat tinggal pada tujuh kilogram, tubuh dibersihkan dari racun dan pembengkakan dihilangkan.
Menu harian terdiri dari:
- Minum air mineral - 1,5 liter.
- Susu skim - 1 liter. Sebelum tidur, Anda bisa makan apel hijau.
- Minum air mineral - 1,5 liter.
- Salad kubis dan wortel dengan bumbu, setetes minyak sayur.
- Susu skim - 1 liter.
- Untuk sarapan - telur rebus, teh, makan siang - sup ringan dan sepotong daging rebus.
- Untuk sarapan dan makan malam - susu skim atau keju cottage. Untuk makan siang, minumlah setengah liter kefir.
Pada oatmeal
Diet oatmeal sederhana dan bervariasi. Selama tiga hari pertama, makan oatmeal, minum infus herbal rose hips, dan teh hijau. Proses pembuatan bubur yang benar: kukus oatmeal dengan air mendidih dan biarkan selama 10 menit. Metode ini menjaga khasiat oatmeal yang bermanfaat. Di hari-hari berikutnya, Anda bisa menambahkan apel hijau ke dalam menu makanan harian Anda.
Anda bisa makan 3 jam sebelum tidur sepanjang diet. Dianjurkan untuk mengikuti aturan ini bahkan setelah menyelesaikan diet. Dengan bantuan diet oatmeal, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu.
dadih
Diet ini sangat efektif dan bisa dipadukan dengan berbagai makanan. Diet paling efektif adalah diet dadih dengan kefir, berkat itu Anda bisa menghilangkan lima kilogram dalam seminggu. Produk susu fermentasi meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, akibatnya lemak dipecah.
Setiap hari Anda bisa makan 300 gram keju cottage tanpa lemak, minum hingga satu setengah liter kefir satu persen. Norma harian harus dibagi menjadi enam dosis. Anda harus berhati-hati saat meninggalkan diet keju cottage. Tambahkan makanan secara bertahap, buah pertama, sereal, dan daging tanpa lemak. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, Anda sebaiknya tidak makan yang manis-manis selama dua minggu.
Apel
Pilihan anggaran ini ringan dan lezat. Dan hasilnya mencapai 7 kg per minggu. Menu diet mengandung apel dan air. Penurunan berat badan terjadi akibat pembatasan asupan kalori.
Anda bisa menambahkan satu potong roti gandum per hari ke dalam makanan Anda, serta teh hijau. Norma per hari adalah 1,5 kg apel.
Bungkus untuk menurunkan berat badan
Salah satu prosedur pengurangan volume yang paling populer adalah body wrap. Dengan bantuannya, Anda dapat mengencangkan kulit, menjadikannya kencang dan elastis, sehingga memperbaiki bentuk tubuh Anda.
Wraps tersedia di rumah, yaitu:
- kopi;
- cokelat;
- Sayang;
- minyak dan lain-lain.
Kafein yang terkandung dalam kopi bekerja pada timbunan lemak dan memecahnya. Kulit memperoleh warna yang sehat dan menjadi kencang. Madu - memberi nutrisi, memulihkan, menghilangkan selulit. Untuk proses pembungkusnya, madu dicairkan dalam penangas air. Kakao yang merupakan bagian dari coklat dapat meremajakan dan mengencangkan kulit.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, seseorang harus merumuskan tujuan untuk dirinya sendiri. Saat sedang diet, usahakan perhatian Anda dialihkan dengan aktivitas dan hobi yang menarik. Anda pasti perlu tidur yang cukup. Hindari minum alkohol dan kebiasaan buruk lainnya. Semua upaya, jika dilakukan tepat waktu dan komprehensif, akan menghilangkan sebagian kelebihan berat badan.