Tidak semua orang mampu menahan diet, meninggalkan makanan yang biasa. Namun, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa meninggalkan produk yang biasa. Dimungkinkan untuk menyesuaikan gambar dengan mengamati sejumlah aturan sederhana. Mengikuti mereka, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Apakah mungkin kehilangan 3, 5, 7 atau 10 kg per minggu?
Harmoni tubuh tidak hanya mempengaruhi daya tarik eksternal, tetapi juga pada keadaan kesehatan. Fisik yang baik berfungsi sebagai alasan suasana hati yang positif. Itu meningkatkan kepercayaan diri. Ekstra pound menyebabkan kejadiannya:
- Patologi sistem muskuloskeletal. Kilogram tambahan berkontribusi pada percepatan keausan sendi, cakram intervertebralis dan tulang rawan. Menurut statistik, orang penuh 2 kali lebih sering menjadi cacat.
- Pada wanita, obesitas sering menyebabkan infertilitas. Pada pria, itu dapat menyebabkan kanker prostat.
- Ketidaknyamanan psikologis muncul. Orang penuh sering tidak pasti. Mereka percaya bahwa kelebihan berat badan menyebabkan hilangnya daya tarik eksternal.
- Risiko diabetes meningkat. Pada orang gemuk, pankreas kelebihan beban. Akibatnya, ada penurunan produksi insulin. Karena itu, glukosa tidak diserap.
- Ada peningkatan risiko stroke, serta infark miokard. Peningkatan berat badan membebani hati. Akibatnya, hipertensi berkembang.
Setelah mendapatkan pound ekstra, orang biasanya berusaha menjatuhkannya secepat mungkin. Namun, para ahli tidak menyarankan terburu -buru. Faktanya adalah bahwa selama diet ketat seseorang tidak menerima semua zat yang berguna. Seiring dengan cairan, kalsium dicuci. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh dan rapuh. Selain itu, vitamin A, magnesium, kalium, dan zat mineral lainnya terjadi. Penurunan berat badan menjadi mudah tersinggung. Kepatuhan dengan diet ketat tercermin dalam penampilan tidak dengan cara terbaik. Orang yang kelelahan kelelahan tampak sengsara. Koreksi cepat dari sosok itu mengarah pada fakta bahwa kulit kehilangan elastisitasnya. Dia menjadi lembek. Mungkin ada kerutan. Cukup sulit untuk menghilangkan masalah di atas.
Para ahli menyarankan untuk berhati -hati dalam kehilangan masalah berat badan. Seorang wanita seharusnya tidak hanya berjuang untuk kecantikan, tetapi juga menjaga kesehatannya. Banyak diet terlalu sulit. Tubuh tidak siap untuk ini. Karena penurunan berat badan yang cepat untuk jangka waktu yang singkat, tubuh dapat jatuh ke dalam keadaan kejut.
Sebelum penurunan berat badan, perlu untuk mengetahui apakah koreksi gambar benar -benar diperlukan. Seringkali wanita menyiksa diri dengan peningkatan aktivitas fisik dan diet bahkan jika tidak ada kelebihan berat badan. Untuk mengetahui apakah ini benar -benar saatnya untuk melawan kilogram tambahan, Anda harus memperhatikan fitur -fitur berikut:
- Kelaparan konstan. Banyak orang sering suka makan. Namun, ini salah. Kehadiran konstan dari keinginan seperti itu dapat menunjukkan bahwa tubuh memiliki pelanggaran yang menyebabkan kelebihan berat badan.
- Penampilan kantuk. Orang lengkap sering mengalami keinginan untuk berbaring atau tidur siang setelah sarapan atau makan malam padat.
- Bahkan dengan sedikit aktivitas fisik, sesak napas atau pusing terjadi.
Kehilangan 10 kg per minggu benar -benar nyata. Namun, seorang wanita tidak hanya akan menyesuaikan diet, tetapi juga menambahkan aktivitas fisik pada rutinitas sehari -hari. Metode koreksi gambar harus digabungkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Duduk diet tidak perlu. Namun, untuk mematuhi sejumlah aturan masih harus. Dari diet perlu untuk mengecualikan produk dan minuman berbahaya. Dilarang secara ketat untuk makan berlebihan.
Suasana hati yang benar
Untuk menahan periode koreksi gambar, suasana hati yang benar akan diperlukan. Penolakan terhadap kebiasaan makanan yang berbahaya dan awal olahraga akan membantu wanita itu membawa tubuh ke dalam bentuk. Namun, penyimpangan dari norma -norma sebelumnya sering tercermin dalam ketidakpuasan dan pengurangan suasana hati. Seseorang bisa merasa tidak nyaman.
Untuk alasan ini, pertama -tama, perlu untuk memutuskan tujuan. Anda perlu mencari tahu berapa berat yang ingin dicapai seorang wanita pada akhirnya. Maka Anda perlu menghitung, selama periode apa mungkin untuk melakukan ini. Paling sering, tidak mungkin menurunkan berat badan seminggu sebelum tanda yang diinginkan. Namun, koreksi tujuh hari dari angka tersebut akan menjadi awal dari penurunan berat badan lebih lanjut. Hilangnya tidak lebih dari 500 g per minggu dianggap aman. Hasil yang lebih tinggi akan menyebabkan stres.
Ketika tujuan ditetapkan, Anda perlu melukis apa yang akan diperlukan untuk mencapainya. Biasanya Anda perlu menyesuaikan menu harian, mulai memberi diri Anda aktivitas fisik, meninggalkan tepung, manis dan gemuk. Hilangnya sejumlah kilogram harus menjadi motivasi untuk penurunan berat badan lebih lanjut. Secara bertahap pergi ke tujuan, seorang wanita akan dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Tip Siring di Rumah
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 3, 5, 7 dan 10 kg, sejumlah aturan harus diikuti. Pertama -tama, Anda perlu memantau ketika seseorang makan. Penting untuk menolak makan 3 jam sebelum tidur. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk kehilangan setidaknya 2 kg per minggu tanpa mengamati diet ketat. Selain itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan goreng, makanan penutup berkalori tinggi atau memanggang seminimal mungkin. Jika produk favorit seorang wanita berada di bawah larangan, tidak ada gunanya tidak termasuk mereka dari menu. Namun, volume produk harus dikurangi. Sejumlah kecil makanan semacam itu diperbolehkan makan di pagi hari.
Perlu diingat rezim minum. Untuk kehilangan beberapa kilogram tanpa diet dalam seminggu, Anda perlu mendorong tubuh untuk mulai membakar lemak. Satu koreksi menu tidak cukup. Menggunakan air, seorang wanita membantu mempelajari endapan garam dari tubuh dan menghilangkan kelebihan cairan. Untuk alasan ini, disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 1,5 liter air per hari.
Disarankan untuk sering makan dan fraksional. Makan dilakukan dalam porsi kecil. Dianjurkan untuk makan 5-6 kali sehari. Jika seorang wanita akan makan dua hingga tiga kali sehari, tidak mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebih. Anda perlu belajar cara membedakan kelaparan fisiologis dari sinyal tentang kebutuhan akan camilan. Ketika kebutuhan akan makanan benar -benar muncul, tubuh akan setuju untuk menerima bahkan produk yang tidak disukai seseorang. Jika seorang wanita masih memutuskan untuk menggunakan diet apa pun, ada baiknya memberikan preferensi pada cara untuk mengurangi berat badan, yang terdiri dari produk favoritnya. Jangan melelahkan diri Anda dengan makanan yang tidak disukai seseorang. Pendekatan serupa akan menyebabkan stres tambahan. Akibatnya, Anda tidak hanya tidak hanya kehilangan pound ekstra, tetapi juga mendapatkan tambahan.
Sangat mungkin kehilangan 3-5 kg per minggu. Untuk melakukan ini, Anda harus menolak alkohol. Jika seseorang lebih suka penurunan berat badan tanpa diet, pertama -tama, ada baiknya tidak termasuk alkohol dari diet. Di bawah pengaruhnya, peningkatan nafsu makan diamati. Biasanya, alkohol disertai dengan makanan ringan berkalori tinggi yang dapat membahayakan tubuh.
Disarankan untuk mengganti hidangan. Ini akan belajar makan porsi kecil. Dianjurkan untuk memilih piring kecil dan mengisinya sepenuhnya. Akibatnya, perasaan saturasi akan datang lebih cepat.
Tidak memiliki camilan terburu -buru. Sangat tidak disarankan saat membaca buku atau menonton TV. Karena itu, wanita itu tidak akan memperhatikan seberapa banyak dia makan. Akibatnya, beratnya akan kembali lagi. Dianjurkan untuk mengambil makanan selama setidaknya 10 menit dan menikmati rasanya dan aroma hidangan.
Perlu mulai membuat buku harian. Berkat dia, pada akhir setiap hari, seorang wanita akan dapat memahami apakah dia berhasil mencapai hasil yang direncanakan. Di halaman buku harian itu layak menempelkan foto orang -orang ramping yang figurnya seperti seseorang. Ini akan menjadi motivasi yang hebat. Menulis hasil yang dicapai setiap hari, wanita itu akan dapat melihat kemajuan.
Tidur, aktivitas fisik dan fitur lainnya
Tidur adalah salah satu bagian penting dari penurunan berat badan. Semua 7 hari Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika terlalu banyak pekerjaan dan kurang tidur, tubuh mulai percaya bahwa masa -masa sulit telah datang. Akibatnya, stres stres kortisol diproduksi. Ini membantu meletakkan lemak di dalam tubuh untuk menyimpan nutrisi dan meregangkan selama mungkin. Untuk alasan ini, disarankan untuk tidur lebih awal. Fisiologi orang tersebut diatur sehingga tubuh akan beristirahat lebih baik jika pemiliknya pergi tidur pada usia 20 atau 21:00. Yang kemudian berbaring, semakin sedikit istirahat seseorang di pagi hari.
Perhatikan latihan fisik. Dianjurkan untuk berlari, melompat di tali. Durasi lari harus dari 1 hingga 5 km. Lebih baik memberikan preferensi untuk varietas tenaga fisik khusus ini. Jika tidak ada stadion di dekatnya, melompat pada tali akan menjadi alternatif. Durasi harus hingga 20 menit. Ini akan mencapai efek maksimal. Selain itu, ada baiknya melakukan lift klasik dari case pada pers pada 4 set 20-25 pengulangan. Selain itu, ada baiknya memutar hulahup.
Sebuah film kue mampu menyingkirkan pound ekstra. Ini sering digunakan dalam perang melawan selulit. Setelah kamar mandi klasik, disarankan untuk membungkusnya dengan area masalah tubuh. Bungkus dilakukan dalam dua lapisan. Durasi prosedur harus 45 menit. Maka film harus dihapus. Prosedur ini dilakukan setiap hari. Durasi satu kursus mencakup 10 prosedur.
Sebelum menurunkan berat badan, disarankan untuk menghilangkan cairan berlebih. Sebelum menstruasi, tubuh betina dapat menumpuk hingga 3 liter air. Akibatnya, skala akan menunjukkan lebih banyak bobot. Agar cairan meninggalkan tubuh lebih cepat, disarankan untuk minum lebih banyak. Ini berkontribusi pada stimulasi dan penghapusan dari tubuh. Para ahli menyarankan untuk memberikan preferensi untuk penggunaan air murni. Untuk rasa, Anda dapat menambahkan sedikit lemon atau mint. Selain itu, ada baiknya mengurangi jumlah garam yang digunakan. Ini juga membantu menghilangkan kelebihan cairan. Alih -alih makan malam, Anda harus menggunakan keju cottage atau kefir rendah lemak. Menggali protein, tubuh menghabiskan banyak energi. Makan malam seperti itu akan memberikan beban tambahan dan akan berkontribusi untuk menghilangkan pound ekstra.
Nutrisi rasional
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet, disarankan untuk meninggalkan piring goreng dan makanan cepat saji. Mereka harus diganti dengan daging panggang dengan sayuran. Alih -alih makanan penutup dan kue gemuk, ada baiknya mengonsumsi jelly berry dan smoothie buah. Dianjurkan untuk membuat menu sehingga memiliki sebanyak mungkin buah -buahan segar, sayuran, buah beri dan herbal di dalamnya. Disarankan untuk menggantung daftar produk dengan indeks glikemik mereka di pintu kulkas. Semakin tinggi nilai indikator, semakin berbahaya makanan untuk gambar tersebut. Anda perlu memilih menu berdasarkan indeks glikemik.
Pendapat Dokter
Menurunkan berat badan tanpa diet cukup sederhana. Hanya perlu mengikuti aturan diet sehat dan bergerak lebih banyak. Jangan membenarkan diri Anda dengan kekurangan waktu. Jika tidak cukup untuk mengunjungi gym, mulailah berjalan lebih banyak dalam kehidupan sehari -hari. Jadi, seorang wanita bisa keluar dari transportasi di beberapa halte lebih awal atau parkir selama beberapa perempat dari tempat kerja. Jalanan pagi akan memiliki efek menguntungkan pada keadaan umum tubuh. Kulit akan mengencang, otot akan menjadi lebih kuat, dan metabolisme akan membaik. Kunjungan ke gym atau kelas kebugaran akan memungkinkan Anda kehilangan lebih banyak pound ekstra. Namun, Anda seharusnya tidak terlalu bersemangat. Awalnya, ada baiknya dimulai dengan aktivitas fisik yang kecil dan secara bertahap meningkatkan jumlah mereka. Lebih baik berlatih di bawah kendali spesialis.
Cahaya di rumah, tidak perlu meninggalkan produk favorit Anda. Cukup untuk mengecualikan makanan cepat saji dan makanan berlemak dari menu. Jumlah makanan penutup disarankan untuk membatasi atau menggantinya dengan buah sebanyak mungkin. Hari ini ada sejumlah besar resep untuk hidangan lezat yang memungkinkan Anda makan dengan benar. Membuat menu harian dari mereka, wanita itu akan menurunkan berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya untuk waktu yang lama. Perlu mengambil aturan untuk selalu mematuhi diet sehat. Ini akan membuatnya lancar untuk datang ke hasil yang diinginkan. Pada saat yang sama, tubuh akan menerima semua zat yang menguntungkan dan tidak berada dalam keadaan stres yang konstan.