Yoga membantu tidak hanya mencerahkan alasan, tetapi juga untuk meningkatkan tubuh. Berkat kelas reguler, mungkin untuk menurunkan berat badan, untuk menjadi lebih ramping. Selama pelatihan, semua kelompok otot dikerjakan, termasuk bidang masalah bagi banyak pria dan wanita: sisi dan perut.
Bagaimana yoga membantu menurunkan berat badan, menghilangkan perut dan samping?
Seseorang yang terlibat dalam yoga dapat dengan mudah dibedakan dari massa total orang. Ini dibedakan oleh sosok yang harmonis, tetapi tidak dipompa, fit otot dan kesegaran khusus. Untuk mendapatkan hasil seperti itu, upaya akan diperlukan, tetapi mereka tidak akan dihabiskan dengan sia -sia.
Untuk menyingkirkan lipatan di perut dan endapan lemak di samping, Anda perlu melakukan serangkaian latihan tertentu. Sebagian besar asana dikenal oleh orang -orang yoga. Ini termasuk:
- Pose anjing tertelungkup.
- Pose Cobra.
- Kumbhakasana.
- Pose Luke dan beberapa lainnya.
Dalam proses implementasinya, otot -otot perut dan pinggul, punggung dan bokong terlibat. Seluruh tubuh bekerja, jadi lemaknya pergi secara merata. Efek pertama dapat dirasakan setelah beberapa minggu pelatihan rutin. Rata -rata, dalam 7 hari dibutuhkan hingga 2,5 kg.
Manfaat yoga untuk tubuh
Kelas yoga biasa membawa manfaat berikut kepada seseorang:
- Tubuh menerima aktivitas fisik.
- Mempercepat metabolisme.
- Kebiasaan yang benar terbentuk.
- Pekerjaan semua sistem internal meningkat: kardiovaskular, pernapasan, pencernaan.
- Tekanan darah dinormalisasi.
- Resistensi tubuh terhadap infeksi meningkat.
- Kerentanan terhadap faktor stres berkurang.
- Tulang belakang diperkuat, daun beranda, klem internal dihilangkan.
Eksekusi asana, dikombinasikan dengan pernapasan yoga yang benar, memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa kelas -kelas seperti itu lebih efektif dan sehat untuk kesehatan daripada beban tradisional di gym.
Yoga yang membantu dengan cepat menurunkan berat badan
Sebagian besar asana adalah isometrik, yaitu latihan kekuatan. Selama implementasinya, ketegangan otot dicapai tanpa pergerakan bagian tubuh. Ini membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Arah yoga berikut membantu menurunkan berat badan dan juga menyelesaikan perut dan samping:
- Yoga Iyengar. Selama pelatihan, alat tambahan digunakan, misalnya, ikat pinggang dan platform.
- Hatha Yoga. Kelas menunjukkan studi sistematis otot pada kecepatan yang tenang, tetapi beban pada tubuh akan sangat mengesankan.
- Ashtanga Yoga. Ke arah ini, penekanannya adalah pada sinkronisasi pernapasan dan gerakan. Kilokalori ekstra dibakar karena pengayaan aktif otot dengan oksigen.
- Yoga Kundalini. Asana dikombinasikan dengan elemen meditasi. Proses penurunan berat badan terjadi dengan lancar. Pada seseorang, daya tahan meningkat, fleksibilitas berkembang, otot mendapatkan kekuatan.
Anda dapat memilih salah satu area ini. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan cepat, disarankan untuk belajar dengan pelatih. Ini terutama berlaku untuk yogi pemula. Seorang spesialis akan membantu mengembangkan program pelatihan individu yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Jika tidak ada cara untuk menghubungi seorang profesional, Anda dapat berurusan dengan di rumah.
Seperti yang dikatakan pengkhotbah dan pengikut Yoga Jim Ron: “Jaga tubuh Anda, ini adalah satu -satunya tempat di mana Anda perlu tinggal.”
Kelas yoga independen
Agar pelatihan menjadi produktif, asana harus dilakukan dengan benar. Saat berlatih di rumah, perlu dengan hati -hati mempelajari teknik setiap postur, monitor pernapasan.
Asana untuk mempelajari otot perut
Kencangkan otot -otot pers dan buat latihan berikut untuk membuat pinggang tipis:
- Pose anjing tertelungkup.
- Perut yang ditarik.
- Pose elang.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Bingkai otot bar berhasil dengan baik.
Berpose untuk memerangi lipatan perut
Deposit lemak di pinggang akan membantu menghilangkan latihan seperti:
- Pose busur dan pose kobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Untuk meningkatkan efek pelatihan, disarankan untuk melakukan pijat 2 kali sehari. Mudah dilakukan dengan sendirinya. Penting bahwa tangannya hangat. Sisi dan perut diuleni dengan gerakan menggosok cahaya ke arah searah jarum jam. Tindakan semacam itu membantu memperkuat aliran darah ke area masalah, menormalkan proses metabolisme dan mengaktifkan proses pembakaran lemak.
Tips untuk pemula
Orang -orang yang sebelumnya belum pernah bermain olahraga, Anda tidak dapat memulai pelatihan dengan latihan kompleks. Jika asana tidak diperoleh pertama kali, Anda tidak boleh kesal. Beberapa pose diasah selama berbulan -bulan dan bahkan bertahun -tahun. Jika Anda tidak melewatkan pelatihan, teknik ini secara bertahap akan membaik. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda perlu fokus pada pernapasan yang tepat.
Yoga sering menjadi langkah pertama dalam proses menurunkan berat badan. Kelas membantu memperkuat otot, menghilangkan kelebihan berat badan, meningkatkan kesehatan. Memiliki "bagasi" seperti itu, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan listrik dan kardio.
Teknik Eksekusi Assan untuk Penurunan Berat Badan
Deposit lemak di perut adalah masalah tidak hanya wanita, tetapi juga untuk pria. Melakukan beberapa asana, Anda dapat menyingkirkannya dengan cepat dan aman. Anda dapat mengevaluasi efek pelatihan setelah 14 hari. Kondisi penting yang harus diamati:
- Berlatih. Setiap pelajaran harus dimulai dengan itu.
- Napas. Itu harus dalam dan diukur.
- Waktu pelaksanaan asana. Untuk penurunan berat badan, semua pose perlu dilakukan setidaknya selama satu menit, tetapi pemula dapat mengurangi periode ini menjadi 20-30 detik.
- Jumlah pengulangan adalah 2-4 kali.
Karena tugas -tugas tugas rumit.
Pose Cobra
Teknik:
- Berbaringlah di perut, menyatukan kaki Anda, meregangkan kaki Anda.
- Tangan menekuk siku, telapak tangan beristirahat di lantai, mereka harus berada di bawah pundak.
- Pada inspirasi, tubuh bagian atas dibesarkan, memegang otot -otot punggung dalam ketegangan.
- Tangan harus lurus, leher dan tengkuk membentang, bokongnya tegang.
- Di Asana mereka tetap pada 2 siklus pernapasan.
Anjing menghadap ke bawah.
Teknik:
- Anda perlu berlutut sehingga telapak tangan berada di bawah bahu.
- Bagian belakang tetap lurus.
- Pada inspirasi, tubuh terangkat, kakinya diluruskan, menekan kaki ke lantai. Kepala diturunkan di antara tangan yang diluruskan, wajahnya diarahkan ke bawah, lehernya merupakan kelanjutan dari punggung, itu bukan merek.
- Penting untuk memantau tumit. Mereka harus tetap di lantai.
- Di Asana mereka tetap 1 menit, setelah bernafas.
- Pada akhirnya, mereka menghembuskan napas, mengangkat kepala dan pergi ke bar, dan kemudian benar -benar berbaring di atas karpet.
Ini adalah salah satu asana paling populer dan efektif dalam yoga. Ini membantu untuk menyelesaikan semua otot tubuh sekaligus.
Pose Luke (Dhanurasana)
Teknik:
- Berbaringlah di perut, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh.
- Ambil napas, tekuk kaki Anda di lutut Anda, angkat dan bungkus telapak tangan mereka di area pergelangan kaki.
- Kepala, dada, dan pinggul harus dinaikkan ke ketinggian optimal, mengikat bagian belakang.
- Sisa dalam posisi ini, beberapa siklus pernapasan dilakukan.
Asana memungkinkan Anda untuk merasakan otot -otot pers, merasakan ketegangan mereka. Latihan ini sangat berguna untuk tulang belakang.
Pose adalah perut yang ditarik
Teknik:
- Duduk di lantai, menekuk kaki Anda di lutut, memiringkan tubuh ke depan. Telapak tangan perlu beristirahat di pinggul, ibu jari diarahkan di dalam.
- Bagian belakang tetap lurus.
- Lakukan napas dalam -dalam dan napas melalui hidung.
- Setelah pernafasan, dagu ditekan ke dada, dan bahu terangkat. Dengan demikian, "kunci tenggorokan" dilakukan.
- Setelah menahan napas, tarik perut dan perut ke dalam dan ke atas. Dalam posisi ini mereka tetap selama beberapa detik.
- Mereka melepaskan sisa -sisa udara, bersantai pers, mengangkat kepala.
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
Selain mempelajari otot -otot pers, pose ini membantu melakukan pijatan jantung, paru -paru, lambung dan usus.
Pose adalah perang
Teknik:
- Lurus, mundur selangkah dengan satu kaki.
- Kaki ditekan ke lantai, seharusnya tidak ada defleksi di punggung bawah, tangan terangkat.
- Anda perlu bernafas dengan sangat terukur dan dalam.
- Sebagai pelatihan, pose dapat rumit dengan memutar tubuh ke kiri atau kanan.
Selain perut dan pinggul, bokong dikerjakan di asana ini.
Segi tiga
Teknik:
- Berdiri tegak, tarik perut dan saring tungkai bawah.
- Ambil napas, oleskan kaki Anda lebar -lebar dan oleskan lengan ke samping.
- Pada napas, ambil tulang kering kanan dengan tangan kanan Anda.
- Pada inspirasi, tarik perut.
- Dengan tangan kiri meregang ke atas. Kedua anggota badan harus terletak di jalur yang sama.
- Lengkapi kaki kanan, dan kiri pada sudut 45 derajat. Anda perlu melihat telapak tangan kiri.
- Setelah merentangkan tulang belakang dan leher, Anda harus berlama -lama dalam posisi ini selama satu menit.
Kembali ke posisi awal, mereka beristirahat selama beberapa detik, dan kemudian ulangi latihan untuk sisi kanan.
Kumbhakasana
Teknik:
- Berlutut, istirahatlah di lantai.
- Luruskan kaki secara bergantian, menempatkannya pada lebar pinggul. Anda harus berdiri di atas jari.
- Tangan diletakkan pada lebar bahu terpisah, mereka juga harus tetap lurus.
- Otot -otot perut, bokong dan punggung berada dalam ketegangan sepanjang waktu.
- Lendutan di punggung bawah tidak dapat diterima.
Untuk memulainya, Anda dapat berlama-lama di Asana selama 10-30 detik. Secara bertahap, waktu ini meningkat menjadi 1-3 menit. Dalam proses melakukan pose, perlu untuk memantau bahu, mereka tidak dapat ditarik ke telinga. Seluruh tubuh harus menyerupai garis yang rata.
Rekomendasi penting
Untuk membuat pelatihan seefektif mungkin, patuhi aturan berikut:
- Sebelum kelas, ventilasi kamar atau aula.
- Mereka berlatih di pagi hari atau di malam hari.
- Selama latihan, pernapasan dilakukan melalui hidung.
- Anda tidak bisa makan makanan sebelum kelas. Dari saat pendekatan ke meja, setidaknya 2-3 jam harus berlalu.
Saat terlibat dalam yoga, Anda dapat dengan cepat dan efektif menghilangkan kelebihan berat badan, kerjakan otot -otot pers dan lepaskan sisi. Agar pelatihan hanya membawa manfaat kesehatan, Anda perlu melakukan latihan dengan benar. Oleh karena itu, lebih baik menguasai yoga di bawah bimbingan seorang profesional.