Banyak orang, terlepas dari lantai, meninjau foto -foto pribadi, menyadari "itu adalah berat badan saya yang sempurna." Kesadaran datang ketika, pada skala ke berat "ideal", ditambah 10 kg ditambahkan. Jadi apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? - Benar, Anda membutuhkan yang efektif, diet selama 14 hari!
Motivasi terbaik untuk penurunan berat badan - Ini setiap hari, sebelum mengambil makanan, untuk mengingat KG tambahan Anda, menonton foto Anda di mana perut terlihat atau meletakkan foto Anda dalam pakaian renang selama beberapa hari di screensaver ponsel.
Jika Anda sudah sedikit mual dari skim kefir, telur dan fillet ayam rebus tanpa garam dan rempah -rempah - diet lezat dan efektif ini untuk Anda!
Keefektifan dan fokus diet
Tidak banyak wanita di dunia memiliki sosok yang mereka inginkan dan mengaturnya. Kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama dari berbagai penyakit patologis, depresi dan kerugian diri.
Saat Anda menyadari bahwa Anda bisa terlihat lebih baik Hal pertama yang harus dilakukan - Ini untuk mulai mengikuti makanan secara intensif. Beli hanya produk sehat, makan dengan benar dan rasional. Pelajari dasar -dasar menu nutrisi yang tepat dan pertama -tama cobalah untuk bertahan setidaknya selama seminggu. Kehilangan berat badan tidak akan lama datang!
Pantau konten di piring di malam hari (kesalahan malam yang tidak dapat diterima) dengan hati -hati. Sepanjang hariAnda membutuhkan banyak air murni minum. Setidaknya 1 cangkir per jam.
Jadi, kami memberi perhatian Anda diet yang efektif yang mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan pada saat yang sama memiliki menu yang lezat dan resep sehat untuk nutrisi yang tepat, yang harus disiapkan setiap hari.
Masalah yang sering terjadi selama menurunkan berat badan - berat badan disimpan pada satu digit dan tidak berkurang. Dan setiap pagi, selama 2-3 hari, situasi ini menyebabkan panik. Tampaknya, yah, saya tidak perlu lagi diet! Sekarang saya pasti membuang KG ekstra! Tapi beratnya berbahaya pada satu titik.
Ini terjadi karena alasan berikut:
- Distribusi protein, lemak, dan karbohidrat yang salah. Larutan: Menyerah almarhum karbohidrat dengan akhir.
- Bukan diet lezat/keras - menarik kerusakan. Ayunan yang disebut: Gatel yang dilempar-malam. Larutan: Tambahkan konten kalori harian dan gunakan produk yang sangat berguna untuk penurunan berat badan yang cepat.
- Kurangnya aktivitas harian. Gaya hidup duduk. Pada prinsipnya: Saya makan sedikit + saya bergerak sedikit = metabolisme yang melambat. Larutan: Bergerak lebih sering. Dalam kondisi pekerjaan duduk, istirahat wajib untuk pergi dan bergerak. Atau kardio pagi wajib untuk bekerja.
- Anda makan kcal sebanyak yang Anda habiskan. Larutan: Kurangi kandungan kalori diet atau tambahkan olahraga yang akan membantu penurunan berat badan yang cepat.
Diet lezat untuk penurunan berat badan yang cepat akan membantu menghindari semua alasan. Untuk mencapai hasilnya dan menurunkan berat badan dengan beberapa ukuran, Anda memerlukan menu diet yang disusun dengan benar, kepatuhan dengan diet dan norma kalori harian, yang dihitung secara individual.
Jika Anda terbiasa makan dengan nikmat, maka diet lezat untuk penurunan berat badan, berdasarkan nutrisi yang tepat, cocok untuk Anda.
Aturan Dasar
Diet lezat akan membantu penurunan berat badan yang nyaman. Sistem daya ini melibatkan perubahan dalam mode daya dalam 14 hari. Jika Anda menggunakan resep yang diusulkan, metabolisme akan berakselerasi dan jumlah total kalori akan seimbang dalam waktu seminggu.
Setelah diet, disarankan untuk mempertimbangkan kembali diet Anda dan mulai memantau kesehatan sehingga penurunan berat badan ini tidak pernah mencerminkan lagi
Agar diet yang lezat menjadi efektif, Anda perlu mengamati 6 aturan:
- Sarapan-30-60 menit setelah bangun. Di pagi hari, tubuh tidak siap untuk pencernaan penuh makanan, jadi tidak ada nafsu makan.
- Jika Anda tidak menyalahgunakan makanan di malam hari, di pagi hari Anda akan bangun dengan nafsu makan yang baik.
- Menu sarapan harus mengandung karbohidrat dan protein (terutama produk yang mudah dicerna), karena akan membantu untuk tetap kenyang. Sarapan membantu untuk menghibur, kepala mulai berpikir lebih baik, dan makanan lezat akan membantu.
- Tidak ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan "Apa yang seharusnya menjadi diet: protein atau karbohidrat?" Jadi lebih baik mempertahankan gagasan bahwa segala sesuatu yang ada di menu harus seimbang.
- Jangan lupa minum segelas air sebelum makan.
- Jangan merusak menu dan resep.
Kg ekstra dalam tubuh memberikan banyak masalah sebelum kedatangan musim panas. Bagaimanapun, saya ingin menjadi yang paling indah, dan mengenakan pakaian apa pun, tidak mencoba menutupi setiap bagian tubuh, yang menderita kelebihan berat badan.
Diet lezat adalah kombinasi nutrisi yang tepat, menu yang efektif dan aktivitas fisik sedang untuk meningkatkan nada tubuh umum. Dan bahkan diet penurunan berat badan untuk malas disesuaikan dengan aturan ini.
Diet dan menu untuk setiap hari
Diet ini tidak disertai dengan mogok makan, sederhana dan efektif: memungkinkan Anda untuk menyingkirkan hingga 5 kg dalam 14 hari.
Diet memungkinkan Anda untuk mengubah rutinitas harian minggu ini di menu. Urutan makan untuk penurunan berat badan yang efektif dilarang!
Day Diet - 3 Makanan.
Contoh menu selama seminggu:
Senin
- casserole keju cottage lezat dengan ceri;
- Caesar Salad ";
- Omlet dengan sayuran.
Selasa
- oatmeal dengan pisang dan sendok kacang;
- muffin lezat dengan dada ayam;
- Keju cottage dengan buah -buahan dan beri.
Rabu
- salad sayuran;
- pancake dari zucchini;
- roti panggang dengan salad dan telur.
Kamis
- Smoothie dari yogurt, oatmeal dan buah -buahan, ditumbuk dalam blender;
- trout dengan saus pesto;
- Roti dengan keju cottage dan stroberi.
Jumat
- pancake oat;
- ikan lezat yang dipanggang dengan lemon;
- Oatmeal dengan buah beri dan buah -buahan.
Sabtu
- roti panggang dengan alpukat dan irisan salmon;
- rebusan sayuran dalam kecap asin;
- Muffin dengan sayuran.
Minggu
- Kish dengan bayam;
- dada ayam dalam adonan;
- salad buah.
Resep diet yang lezat
Berkat Stormy Stir, yang diatur oleh anak perempuan dan perempuan di seluruh dunia, karena penurunan berat badan beberapa hari sebelum musim panas, bahkan anak itu tahu apa itu "diet".
Apa yang akan dimakan seperti itu untuk menurunkan berat badan? Diet lezat menawarkan resep yang diubah untuk hidangan terpenting. Ini adalah resep populer yang akan membantu menurunkan berat badan dan dalam perjuangan untuk tubuh yang indah.
Agar diet lezat menjadi efektif, perlu makan secara fraksional, tidak termasuk porsi besar dan mogok makan.
Efektivitas penurunan berat badan "enak" ini adalah bahwa seseorang menurunkan berat badan secara bertahap. Ini membantunya mempertahankan berat badan bahkan setelah diet.
Menu ini menawarkan salad caesar
Bahan-bahan:
- Ayam - 300 gram
- Roti dengan dedak - 2 pcs
- Daun salad
- Cherry - 150 gram
- Keju - 60 gram
- Garam, bumbu
Pompa bensin yang lezat:
- Yogurt (1 pc)
- Bawang putih (1 cengkeh)
- Mustard (1/2 sdt)
- Garam
Persiapan:
- Goreng ayam;
- roti kering di wajan yang sama;
- Potong payudara goreng, roti kering dengan kubus;
- Potong daun salad dan tomat;
- Parut keju di parutan besar.
Persiapan Pengisian Bahan Bakar:
- Tuang yogurt ke dalam mangkuk
- Peras bawang putih di sana
- Tambahkan mustard dan garam
- Aduk rata
- Tambahkan ke salad
Muffin “diet lezat” dengan isian sayuran
Bahan-bahan:
- Brokoli - 3 perbungaan
- Telur - 2 pcs
- Ground Oatmeal - 6 sdm. sendok
- Tepung beras - 6 sdm. sendok
- Susu - dengan mata, konsistensi bubur
- Garam, soda.
- Untuk saus: yogurt + mustard + bawang putih + garam.
Persiapan:
- Campur telur mentah dalam mangkuk, oatmeal tanah, tepung nasi, garam dan soda;
- Membawa konsistensi yang diinginkan dengan susu;
- Dalam bentuk memanggang, letakkan 2 sdm. sendok makan adonan yang dimasak;
- Letakkan sayuran di atas, dan tutup adonan;
- Masukkan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (180/200 derajat) selama 40 menit.
Kish dengan bayam
Bahan untuk tes:
- Tepung seluruh -grain - 100 gram
- Tepung oatmeal - 50 gram
- Tepung beras - 50 gram (dimungkinkan tanpa itu)
- Minyak Zaitun - 2 sdm. l.
- Garam - 1/2 sdt.
- Sedikit pemanis.
- Telur - 1 pc.
- Air - 100 ml
Isian:
- Bayam - 100 gram
- Keju Adyghe - 100 gram
- Telur - 3 pcs.
- Sedikit susu.
Memasak:
- Rebus bayam segar secara harfiah 1 menit;
- Campur bahan -bahan untuk adonan, dan gulung;
- Masukkan ke dalam bentuk memasak sehingga tepi berdekatan dengan samping;
- Di bagian bawah, buat beberapa lubang dengan garpu;
- Potong bayam;
- Keju parut di parutan besar;
- Kocok telur dalam mangkuk;
- Tambahkan bayam dan keju di sana;
- Tuang sedikit susu;
- Tambahkan pemanis dan garam;
- Campur semuanya dan tuangkan ke dalam cetakan pada adonan;
- Membungkuk tepi adonan dan minyak dengan minyak;
- Panggang pada 180 derajat 40 menit.
Muffin “diet lezat” dengan dada ayam
Bahan-bahan:
- Dada Ayam - 2 PC.
- Oat Bran - 150 gram
- Keju ringan - 200 gram
- Champignons - 200 gram
- Telur - 2 pcs
- Sekelompok tanaman hijau
Persiapan:
- Masak dada ayam dan jamur selama 10 menit;
- Memotong payudara dan jamur;
- Parut keju pada parutan kasar;
- Campur semua bahan, dan masukkan tunda untuk dipanggang;
- Panggang 30 menit pada 180 derajat.
Resep -resep ini cocok tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk setiap hari. Dan menu selama 7 hari sangat beragam sehingga kata "diet" tidak lagi terdengar menakutkan. Bersiaplah untuk kegembiraan keluarga!
Diet lezat untuk penurunan berat badan, dengan menu yang kaya dan lezat, akan membantu Anda dengan cepat membuang beberapa kg dalam 14 hari. Penting untuk mematuhi menu dan diet harian. Setelah metode penurunan berat badan ini, Anda perlu memantau nutrisi Anda dan memperkenalkan aktivitas fisik aktif ke dalam hidup Anda.
Prosedur penurunan berat badan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan moral dan fisik bagi Anda dan orang yang Anda cintai, jadi pastikan untuk mengikuti resep, menurunkan berat badan yang lezat dan nikmati hidup!